人體的生理活動要適應(yīng)自然變化，體內(nèi)的陰陽、氣血亦應(yīng)隨之產(chǎn)生“收”的改變 。秋季是由“盛長”轉(zhuǎn)向“閉藏”的收斂過程，故此時要特別注意動與靜的科學安排 。不可經(jīng)常大汗淋漓，使陽氣外泄，傷耗陰津，削弱肌體的抵抗力，慢跑節(jié)奏和緩，而且運動量適中，因此就成了處暑時節(jié)理想的運動項目 。慢跑之前，先原地站立，或緩慢行走，放松形體，調(diào)勻呼吸，集中注意力：有了心理準備后，再邁開兩腿，緩慢小跑 。
跑時頭正頸直，上身微向前傾，雙目平視，兩手自然握成空心拳，前臂彎曲90度 。自然呼吸，呼吸宜均勻、深長 。全身放松，保持樂觀心情，面帶微笑.意守丹田，排除一切雜念，只想跑步是強身堅志的有效手段 。慢跑過程中，步子可邁得大一些，但每一步都要踏得穩(wěn) 。兩臂隨前后擺動，盡量用腳尖著地，以增證腦細胞的氧供應(yīng)，防止腦動脈硬化 。慢跑還能增加能量消耗，刺激新陳代謝 。
初練慢跑，宜短距離，以后逐漸加長 。體弱多病者，可用慢跑――快步――慢跑的辦法，跑幾步，走幾步，隨體力的增強，再逐漸減少步行量，增加慢跑運動量 。慢跑結(jié)束后，要做做深呼吸，讓全身徹底放松，并繼續(xù)行走一段距離 。
 

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