吸氣用腹部力量讓背往后彎手伸直，吐氣頭往后仰看上方，停留10到20秒，再運(yùn)用互相拉力使背部伸直 。
 
先暖身
 
進(jìn)行前2小時(shí)不要吃東西，以免因倒立等動作嘔吐，要穿著瑜伽服或運(yùn)動服，在做瑜伽前必須先做下列暖身動作 。
 
1.面對面盤腿坐下，頭部向左右各轉(zhuǎn)10圈 。頭部往后時(shí)要吸氣，往前時(shí)吐氣 。
 
2.背對背盤腿坐下，兩人手臂打開伸直并靠攏在一起，慢慢往上，記著手臂及手掌都要伸直 。
 
雙噴泉
 
1.兩人面對面站立，雙腳與胯部同寬，抓住對方手臂 。
 
2.吸氣用腹部力量讓背往后彎手伸直，吐氣頭往后仰看上方，停留10到20秒，再運(yùn)用互相拉力使背部伸直 。
 
功效：美化腹部、背部及上胸肌肉線條，并可增加脊椎的柔軟度 。
 
注意：有心臟病、高血壓、脊椎重傷者及孕婦不適合做此動作 。
 
升降梯
 
1.兩人面對面站立，雙腳與胯部同寬，抓住對方手臂 。
 
2.吸氣腹部往上提升，兩人膝蓋慢慢彎曲吐氣，手要伸直將重量漸漸交給對方 。
 
3.膝蓋完全彎曲呈蹲姿，背部往上延伸手伸直，腹部及大腿用力，維持呼吸并停留10-15秒后，兩人雙手互拉，慢慢伸直膝蓋后站立 。
 
功效：能緊實(shí)大腿肌肉，增加雙腿、背部與腹部力量 。
 
平桌式
 
1.兩人面對面站立，雙腳與臀部同寬，抓住對方手臂 。
 
2.先吸氣腹部往上提升，兩人外側(cè)的腳先往后退并慢慢吐氣 。
 
3.另外一只腳也后退，低頭身體往前伸直與地垂直，拉長脊椎，停20到30秒，腳往前背伸直回復(fù)站姿 。
 
功效：拉長腿部線條，美化背部，緩解肩膀酸痛，因下背較難延伸，切勿太勉強(qiáng) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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