大運(yùn)動量運(yùn)動：
若運(yùn)動量加大，人體所需的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加，這就要靠心臟加強(qiáng)收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來運(yùn)輸 。做大運(yùn)動量時，心臟輸出量不能滿足機(jī)體對氧的需要，使肌體處于缺氧的無氧代謝狀態(tài) 。無氧代謝運(yùn)動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內(nèi)儲存的糖元作為能量釋放 。因在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體，降低人體運(yùn)動耐力 。血糖降低是引起饑餓的重要原因，短時間大強(qiáng)度的運(yùn)動后，血糖水平降低，人們往往會食欲大增，這對減脂是不利的 。
短時間運(yùn)動：
在進(jìn)行有氧運(yùn)動 時，首先動用的是人體內(nèi)儲存的糖元來釋放能量，在運(yùn)動30分鐘后，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化，大約運(yùn)動一小時后，運(yùn)動所需的能量以脂肪供能為主 。
快速爆發(fā)力運(yùn)動：
人體肌肉是由許多肌纖維組成，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維 。在運(yùn)動時，如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉時，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯 。用此方法減肥 會越練越"粗" 。
總之，想要達(dá)到全身減肥的目的，就應(yīng)做心率每分鐘在120-160次的低中強(qiáng)度，長時間（1小時以上）耐力性有氧代謝全身運(yùn)動 。例如，健身 操、慢長跑、長距離長時間的游泳等 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 打羽毛球運(yùn)動健身
• 跳繩運(yùn)動：經(jīng)期適宜跳繩嗎？
• 運(yùn)動養(yǎng)生：跳繩的壞處有哪些
• 睡眠不足的養(yǎng)生保健操 腰部伸展運(yùn)動+舒背運(yùn)動
• 有氧瘦身舞蹈 爵士舞+芭蕾
• 在水中運(yùn)動告別小肚腩
• 運(yùn)動零借口 時尚動起來
• 運(yùn)動前后半小時內(nèi)不宜喝可樂
• 運(yùn)動是青春期少女的正確健身減肥方法
• 運(yùn)動健身時應(yīng)穿哪種內(nèi)衣較舒適?