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現(xiàn)在就開(kāi)始照著下面的步驟進(jìn)行吧 ， 這可是專業(yè)訓(xùn)練方法喔！
第一節(jié)
方法：雙腿并緊置于池邊 ， 雙手抱頭 ， 斜躺在水面上 。上腹用力向前收起上身 ， 盡力用雙肘觸碰膝蓋 ， 還原 。做4組 ， 每組20 25次 。
注意：雙腿并緊 ， 用力勾住池邊 。起身時(shí)要把用力點(diǎn)集中在上腹部 ， 雙手輕輕抱頭不要用力 。
第二節(jié)
方法：雙腿彎曲置于池邊 ， 雙臂伸開(kāi)斜上舉 ， 身體躺在水面上 。上腹用力收起 ， 同時(shí)雙手抱頭 ， 雙肘觸碰膝蓋 ， 還原 。做4組 ， 每組20 25次 。
注意：雙臂要充分伸展平放在水面上 ， 用力點(diǎn)集中在上腹部 。
第三節(jié)
方法：雙腿彎曲置于池邊 ， 雙臂伸開(kāi)斜上舉 ， 身體躺在水面上 ， 保持靜止不動(dòng) 。做4組 ， 每組30秒至1分鐘 。
注意：雙臂充分伸展 ， 抬頭挺胸 ， 腹部用力保持靜止姿態(tài) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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