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塑型方法：
1、啞鈴?fù)婆e：雙手各握一啞鈴，兩臂屈曲拳心向后，成彎舉姿勢，然后向上推舉，同時(shí)前臂旋轉(zhuǎn)(大拇指由外向內(nèi)轉(zhuǎn))，直到兩臂伸直，然后緩慢回位，再重復(fù) 。主要發(fā)展三角肌前束和中束，在增加力量的同時(shí)減少過多的脂肪 。
2、虎口向內(nèi)的俯臥撐：兩手掌虎口向內(nèi)，掌指相對(duì)，間距寬于肩做俯臥撐 。當(dāng)上臂屈時(shí)，身體下落的速度不要太快，并盡量使胸部向地面貼 。主要發(fā)展三角肌前束和胸肌 。
推薦運(yùn)動(dòng)：
有些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)肩部的發(fā)展有很好的作用，比如游泳，特別是蝶泳 。
當(dāng)然，體型的發(fā)展要遵循勻稱、協(xié)調(diào)和整體的原則 。如脖子短而肩窄，應(yīng)主要發(fā)展三角肌和胸肌，斜方肌應(yīng)該少發(fā)展;本身頸部和肩部比例較好的人應(yīng)該全面發(fā)展，使肩更健美;肩寬而肌肉薄弱的人應(yīng)該多加強(qiáng)肩部、背部和胸肌的肌肉練習(xí) 。
要發(fā)展肌肉的形狀，負(fù)荷較大的力量練習(xí)比較有效 。在力量練習(xí)時(shí)要遵循量力而行、循序漸進(jìn)的原則 。力量練習(xí)前要做好熱身練習(xí)，練習(xí)結(jié)束后應(yīng)做好整理活動(dòng)，對(duì)減輕肌肉受傷和酸痛有很好的作用 。（圖片來源：PConline攝影部）
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