不少男士熱衷于健身 ， 而腹部的人魚線更是他們的追求 ， 被女性一致評選為性感的標(biāo)志 。人魚線怎么練呢？彭于晏3%的體脂肪 ， 近乎完美的身材；才華出眾的周杰倫日前也大曬8塊腹肌 ， 近日來華活動的貝克漢姆掀起衣服曬紋身 ， 完美的腹肌迷倒了眾多女性 。人魚線簡直就是迷倒女性的一大利器 ， 男士們想要練出性感迷人的人魚線 ， 以下的方法可以幫到你 。
 
動作一：仰臥起坐
 
鍛煉部位：上腹部
 
動作要領(lǐng)：仰躺 ， 屈膝 ， 雙手抱拳 ， 頂住下巴 ， 以此避免頭部的晃動 ， 卷曲上半身 ， 大約35——40度 ， 下背貼緊體面 。動作恢復(fù)平躺的時候要緩慢 ， 重復(fù)動作20下 。
 
動作二：卷體動作
 
鍛煉部位：下腹部
 
動作要領(lǐng)：平躺 ， 雙手扶住固定架 ， 雙腳屈膝90度 ， 用下腹部的力量將下半身卷起來 ， 讓臀部離開墊子 ， 膝蓋關(guān)節(jié)維持固定的姿勢 。動作恢復(fù)預(yù)備動作的時候要緩慢 ， 重復(fù)動作20下 。
 
動作三：側(cè)腹旋轉(zhuǎn)肌群
 
鍛煉部位：側(cè)腹部
 
動作要領(lǐng)：平躺 ， 雙腳屈膝90度 ， 雙手平放置在身體的兩側(cè) ， 雙腳并攏 ， 往身體的一側(cè)旋轉(zhuǎn)大約45度 ， 對側(cè)的肩膀要同時保持固定 。重復(fù)動作20下 ， 做完一側(cè)換另一側(cè) 。
 
動作四：抗力球
 
鍛煉部位：側(cè)腹部
 
動作要領(lǐng)：站姿 ， 雙手拿起抗力球 ， 舉到頭頂 ， 上半身往一側(cè)彎曲 ， 挺住2——3秒 ， 感覺到對側(cè)肌肉的緊繃和拉伸感覺 ， 即可恢復(fù)到準(zhǔn)備的動作 ， 左右兩側(cè)分別各做15——20下 。注意骨盆動作要固定 ， 不能左右的擺動、歪斜 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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