有的女性在月經(jīng)期不敢進(jìn)行任何體育鍛煉 ， 這其實(shí)沒有必要 ， 不過經(jīng)期的運(yùn)動(dòng)密度肯定要加以調(diào)整 ， 不要天天運(yùn)動(dòng) ， 間隔要疏一些 ， 如果平時(shí)一周運(yùn)動(dòng)5次 ， 經(jīng)期內(nèi)可改作一周運(yùn)動(dòng)3次甚至更少 。除此以外 ， 另一個(gè)容易被女性忽視 ， 其實(shí)卻和經(jīng)期一樣 ， 不適宜劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)期就是黃體期間 。如果按照28天為一個(gè)月經(jīng)周期來算 ， 從月經(jīng)第一天開始計(jì)算 ， 到第14天左右便是黃體期 ， 而黃體破裂最易發(fā)生在每次月經(jīng)周期的后一周內(nèi) 。在這個(gè)時(shí)期 ， 如果從事劇烈跳躍、奔跑、抓舉、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng) ， 導(dǎo)致腹壓突然升高 ， 會(huì)促使成熟的黃體破裂 。黃體破裂的癥狀有輕有重 ， 破裂導(dǎo)致的出血較少 ， 下腹部疼痛輕微 ， 方小姐就是此類 ， 一般也不會(huì)留下后遺癥 。但是 ， 如果黃體突然破裂 ， 而破裂的地方血管又比較豐富的話 ， 會(huì)導(dǎo)致大量內(nèi)出血 ， 甚至出現(xiàn)失血性休克 。
運(yùn)動(dòng)方式：即使是在非經(jīng)期內(nèi) ， 有些力量型的運(yùn)動(dòng)(如舉重) ， 要多加小心 ， 因?yàn)橹囟蓉?fù)荷過多可能會(huì)導(dǎo)致子宮位置改變 ， 子宮前傾或后傾 ， 或盆腔韌帶松弛 ， 引起子宮脫垂 。女性的盆底能承受的力量有限 ， 如果沒有任何專業(yè)訓(xùn)練 ， 要舉起50-60公斤重的東西 ， 就可能導(dǎo)致盆底支撐不住 ， 引起子宮脫垂 。此外 ， 女性還要特別注意騎車類運(yùn)動(dòng) ， 因?yàn)檫@很容易導(dǎo)致腹股溝內(nèi)側(cè)外陰區(qū)域與硬物長時(shí)間摩擦或激烈碰撞 ， 結(jié)果導(dǎo)致皮下囊腫、淤血、外陰疼痛、腫脹等 ， 引起不必要的傷害 。
運(yùn)動(dòng)量：運(yùn)動(dòng)量加大后 ， 可是月經(jīng)卻開始不調(diào) ?？瘁t(yī)生后醫(yī)生認(rèn)為 ， 可能是運(yùn)動(dòng)過量導(dǎo)致的 。長期從事較大運(yùn)動(dòng)量的女性 ， 會(huì)比較容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)的癥狀 。
一方面如果運(yùn)動(dòng)過量 ， 過度疲勞 ， 會(huì)引起全身機(jī)能的下降；另一方面 ， 如果突然劇烈運(yùn)動(dòng) ， 在應(yīng)激狀態(tài)下 ， 人體會(huì)分泌大量腎上腺皮脂激素 ， 使代謝率加快 ， 但激素分泌總有衰竭的時(shí)候 ， 此時(shí)機(jī)體就會(huì)進(jìn)入耗竭狀態(tài) ， 導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào) ， 進(jìn)而干擾正常月經(jīng)的形成和周期 。因此 ， 最適宜的運(yùn)動(dòng)還是一周4-5天 ， 每次30分鐘-1個(gè)小時(shí) 。正處于青春期面臨月經(jīng)的你 ， 一定要加強(qiáng)一下這方面的知識(shí) ， 通過以上的這些向你介紹的要求 ， 你要把握好哦！這些知識(shí)肯定對你有幫助的 ， 要引起注意哦！

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