不論你是想快速調(diào)整狀態(tài)看起來更加精的健美運(yùn)動(dòng)員還是只是想去海灘秀一下，下面的就是耗盡并用碳水化合物超量填充的方法 。一周后你會(huì)震驚于你看起來更壯更猛了 。
 
第一步
 
準(zhǔn)備階段：增加鹽的攝取
 
在開始減碳水化合物程序前的一周增加你的鹽攝取量 。最簡單的方法就是吃什么都灑上一些鹽 。增加鹽的攝取讓身體保持更多的水分并且減少保水荷爾蒙-醛固酮 。
 
保持高于正常量的鹽分?jǐn)z取直到增碳水化合物程序開始的前一天(第七步) 。當(dāng)你在第七步減少鹽分?jǐn)z入，醛固酮水平會(huì)相應(yīng)調(diào)整，你的身體會(huì)排除更多的水分，很多是從皮膚直接排出去的 。這樣你的線條會(huì)非常好 。
 
第二步
 
準(zhǔn)備階段：增加水的攝取
 
當(dāng)你增加鹽攝取時(shí)，記住喝比平時(shí)多50%的水 。也就是說，平時(shí)你要和一杯水的時(shí)候，你就和一杯半，這樣你一天的水分?jǐn)z入就會(huì)增加了50% 。更多的水分讓你的身體在整個(gè)程序結(jié)束時(shí)獲得更好的線條 。
 
保持這樣的水分?jǐn)z取直到第十步 。
 
第三步
 
第一天和第二天：碳水化合物攝入減半
 
現(xiàn)在我們正是開始“減碳”程序了 。減少50%碳水化合物攝入 。這次減少碳水化合物可以避免減得太多太快導(dǎo)致你休克 。如果你原來一天吃1500卡碳水化合物(大約是一個(gè)200磅健美者在保持期3000卡一天吃的量)，每天減少200克攝入，主要吃復(fù)合碳水化合物，在每天的早些時(shí)候吃 。在這兩天里，保持你訓(xùn)練前后的簡單碳水化合物攝取大約50克，前后各一半 。此外，欲了解更多相關(guān)信息，可點(diǎn)擊閱讀打造年輕人的健身計(jì)劃

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