單一地進(jìn)行有氧或者力量練習(xí)，身體會很快適應(yīng)運(yùn)動強(qiáng)度的負(fù)擔(dān)，容易造成運(yùn)動效果不明顯、提前進(jìn)入健身瓶頸階段 。
 
 運(yùn)動，俯臥撐練習(xí)
 
練習(xí)部位：肩部、手臂、后背
 
手撐在最高一級臺階上，雙腳放在可以使上身與腿成一條直線的臺階上 。雙臂撐住身體，然后用力向上推，同時雙手在空中擊掌 。注意做這個動作的時候雙腳一定要蹬穩(wěn)，手臂向上推的時候不要用力過猛 。
 
運(yùn)動量：10-15次 。
 
最減肥的運(yùn)動，側(cè)撐練習(xí)
 
練習(xí)部位：小腹、后背、肩部
 
右手撐在最高一級臺階上，雙腳放在可以使上身與腿成一條直線的臺階上 。頭部與脊椎成一條直線 。左手撐在髖骨處，左臂伸直 。收緊小腹，然后肩部向上頂，同時髖骨放低，直到不能再低為止，保持姿勢2秒鐘，然后放低肩部，同時將髖骨盡可能向上提 。
 
運(yùn)動量：上、下一次為一組，每次練習(xí)完成15-20組 。
 
最減肥的運(yùn)動，手臂練習(xí)
 
練習(xí)部位：手臂、小腹、三頭肌
 
坐在最高一級臺階上，背部挺直，收緊小腹，雙手貼緊臀部兩側(cè)撐住臺階 。雙腳放在可以使大腿與小腿成直角的臺階上，雙腿分開與肩同寬 。慢慢將身體重心向前移，直到上身與大腿之間夾角成120°為止，然后將身體重心放地，同時手臂彎曲 。
 
最減肥的運(yùn)動，提膝練習(xí)
 
練習(xí)部位：小腿、韌帶
 
上身挺直，雙眼直視前方，收緊小腹 。右腳向上邁1-2級臺階 。慢慢將身體重轉(zhuǎn)移到右腿上，左腿彎曲，將膝蓋提至臀部高度后左腿向前伸出，同時左臂向后、右臂向前擺動，上身略微向前傾 。
 
運(yùn)動量：20-30次為一組，每次每條腿練習(xí)2-3組 。

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