柔韌性的增強(qiáng)能夠讓身體更加靈活，免受傷害的侵襲 。因此我們在中級動作中為大家選擇了5個能夠鍛煉到平衡能力和柔韌性的伸展動作，大多針對腰、腿、腹部 。……
 
今天給大家?guī)碛嘘P(guān)5個瑜伽動作 豐胸纖腰一次完成方面的資訊，希望通過閱讀此篇文章對您有所幫助和收獲，這就是對我們健康安全網(wǎng)所有工作人員的最大肯定和鼓勵 。下面讓我們一起關(guān)注5個瑜伽動作 豐胸纖腰一次完成 。
 
1 鷹式
 
在印度神話中，鷹被認(rèn)為是鳥中之王，因此這個動作也被稱做是“鳥王式” 。手臂張開的形態(tài)酷似老鷹在高空中翱翔 。兩腳并攏站立，兩臂在身體兩側(cè)自然下垂；把左大腿的背面貼在右大腿的前面，左小腿脛骨貼著右小腿腿肚子，左腳大腳趾勾住右腳踝的上部；放低臀部，打開手臂，大臂盡力向后伸展，肘部略微彎曲，以肩關(guān)節(jié)帶動手臂一張一合，做鷹飛狀；保持身體平衡穩(wěn)定，保持姿勢15-20秒；回復(fù)基本站姿；做另一側(cè)的練習(xí) 。
 
功效：緩解腰背部的肌肉緊張，對手臂、腰部、腿部的肌肉塑型起到作用 。
 
2 鴿王式
 
側(cè)面看形如正在覓食的鴿子 。此動作能夠鍛煉到胸、腰、腿部的肌肉 。側(cè)坐，左腿回蜷至大腿根部，右腿伸展向身體后側(cè)，然后將小腿豎起，雙手在頭頂扣住小腿，然后身體彎曲，手臂與右腳靠攏，同時臉部轉(zhuǎn)向左側(cè) 。
 
功效：緩解腰背部的肌肉緊張，對手臂、腰部、腿部的肌肉塑型起到作用 。
 
3 駱駝式
 
“Ustra”即時梵文里的“駱駝” 。它有“腦海中呈現(xiàn)曙光”和“在有需要的時候輸出相關(guān)知識”的意思 。這種特點(diǎn)正如駱駝一樣在身體里儲存水分，在沙漠中里堅強(qiáng)生存 。跪下小腿著地，膝蓋打開至臀寬，腳心朝天 。大腿及軀干成直線，與地面成90度角 。手肘屈曲放于盆骨上方，挺直腰背，肩膊及手肘朝向后方 。
 
功效：增加脊椎和肩膀的靈活性，增加脊椎的彈性 。伸展腹部，改善駝背含胸的姿態(tài) 。此外，欲了解更多相關(guān)信息，可點(diǎn)擊閱讀男性減肥瑜伽 山岳式+展臂式

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