隱形健身操就是指不被人所覺察的一種健身操 ， 說白了就是我們走路、上班、坐車隨時(shí)隨地都可以做的一種保健操 ?，F(xiàn)代人由于工作學(xué)習(xí)繁忙沒有時(shí)間鍛煉 ， 趕緊跟小編學(xué)習(xí)幾種保健養(yǎng)生的健身操吧 。
1.閉目轉(zhuǎn)眼球法：先按順時(shí)針轉(zhuǎn)動6次 ， 再按逆時(shí)針轉(zhuǎn)動6次 。然后睜開眼睛向窗外遠(yuǎn)處綠色草坪或樹木眺望2-3分鐘 。這樣有保護(hù)眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用 。
2.分段放松法：將全身分為若干段 ， 然后分段放松 。先自上而下進(jìn)行放松 。其順序?yàn)椋侯^部-頸部-兩上肢-胸腹-背-兩大腿-兩小腿 。接著再采用倒行放松的方式 ， 自下而上分段放松 。其順序依次為：兩腳-兩小腿-兩大腿-臀部-腰背部-腹胸部-頸部-頭部 。連續(xù)做3個(gè)循環(huán) 。這樣做對消除緊張情緒及身體疲勞有益 。
3.腹式呼吸法：吸氣時(shí)放松腹肌 ， 呼氣時(shí)收縮腹肌 ， 如此反復(fù)做3分鐘 。一般可起到增加腸胃蠕動 ， 促進(jìn)機(jī)體新陳代謝 ， 減肥美體的作用 。
4.擴(kuò)胸聳肩法：坐在椅子上 ， 緩慢地用力挺胸 ， 使雙肩向后張開 ， 恢復(fù)原狀后再反復(fù)做10-12次 。然后做聳肩動作 ， 左、右肩各做12次 ， 能起到提高肺部生理功能 ， 防治頸椎病、肩周炎的作用 。
5.手指伸縮法：雙手放在大腿上 ， 掌心向上用力握拳 ， 然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指 。反復(fù)做同樣的動作 ， 左、右手指各做12次 。一般可緩解手部肌肉疲勞、促進(jìn)血液循環(huán) 。
6.腿部收縮法：坐在椅子上 ， 抬起腳尖 ， 同時(shí)用力收縮小腿及大腿肌肉 ， 然后 ， 用力抬起腳跟 ， 亦做小腿及大腿肌肉收縮動作 ， 再放松 。如此反復(fù)做5分鐘 ， 可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況 。
以上介紹了生活中常用的6種 “隱形健身操” ， 簡便易行 ， 可隨時(shí)隨地聯(lián)系 ， 經(jīng)常鍛煉 ， 可以起到很好的養(yǎng)生效果 ， 可以緩解疲勞 ， 增強(qiáng)抵抗力 ， 改善血液循環(huán)等 。各個(gè)年齡段的人都適合做 ， 大家不妨試試 。
 

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