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從心意拳、心意六合拳的問世，直至衍變成形意拳，雖然歷程長久，但在以前卻鮮有人知，從清末至今才逐步傳播開來，如今已遍及海內(nèi)外，成為影響較大、傳流較普遍的優(yōu)秀拳種之一。那么，怎樣練好形意拳呢?

怎樣練好形意拳

許多精于其他拳種的武林高手鑒于形意拳的勢簡意賅，技法勁路獨(dú)具特色，因而多愛好它并兼而學(xué)之。其中有許多人，一經(jīng)鍛煉形意拳就著了迷，甚至放棄原來多年所學(xué)而專修形意拳，如把心意拳改為形意拳的開山鼻祖李洛能就是最早也是最典型的代表人物，至于其后則有李存義、尚云祥等名家，更無不是精于其他拳種而后專門改習(xí)形意并成為享譽(yù)武壇的大家。因此人們不能不承認(rèn)形意拳的道藝是引人深究的，技術(shù)是別具獨(dú)到的，下面就談?wù)勗鯓诱J(rèn)識和練好它：

一、形意拳突出意的作用對袪病健身有實(shí)效

形意拳從操練靜與動(dòng)內(nèi)外兼修的三體式樁功開始，到鍛煉形與意內(nèi)外并用的動(dòng)作和套路。難度較大，強(qiáng)度較高，它對人的筋骨、肌肉都有較好的抻展和發(fā)揮高度技巧的訓(xùn)練，它在抻筋拔骨和活血舒力精神貫注的操作下，能按輕松、自然、合協(xié)的技法要求入手，實(shí)踐驗(yàn)證它確有較好的恢復(fù)體力、振發(fā)精神和治療一些慢的療效。它對心、肺的運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練，使呼吸、消化、循環(huán)等系統(tǒng)都能起到袪病、保健的作用。尤其是運(yùn)用“氣沉丹田”的橫膈呼吸，不僅加強(qiáng)了血液和淋巴的循環(huán) ，又助長了人體的新陳代謝，還對內(nèi)臟起到按摩作用。特別是它所要求的“驚起四梢”、“發(fā)動(dòng)內(nèi)五行” ，突出的還有“意”的運(yùn)用，用“意”引氣來調(diào)動(dòng)內(nèi)在的精神，對中樞神經(jīng)起到良好的調(diào)解訓(xùn)練作用。這種“意”的作用，也是用“意”引氣的技法，我們應(yīng)充分了解和加以運(yùn)用，因它在我們治病、健身和技法運(yùn)用中都在起著主導(dǎo)的作用，不怪乎形意拳的前身曾叫過“意拳” 。

談到“意”的運(yùn)用和作用，尚派形意拳從站三體式樁功時(shí)起，就著重對它的訓(xùn)練。經(jīng)云“靜中之動(dòng) ，謂之真動(dòng) ，動(dòng)中之靜，謂之真靜”都是要我們掌握和運(yùn)用好“意”的作用。

如在站三體式樁功時(shí)要求“精神內(nèi)守” ，使“意”貫注到上肢的梢節(jié)——手的時(shí)候，在沉肩、墜肘的配合下，如能做到有關(guān)技法要求，手掌就有麻脹感或有熱流和氣感，指關(guān)節(jié)有吱吱的響聲。這就是“意到氣行”而起到的作用。

在意注下肢時(shí) ，做到前膝挺，后膝里扣，在“龍折身”的配合下，能做到有關(guān)的技法要求時(shí)膝關(guān)節(jié)就有酸痛感，或者熱流和氣感，膝關(guān)節(jié)時(shí)而吱吱作響。

當(dāng)姿勢正確、意氣順逐時(shí) ，若再運(yùn)用逆呼吸，當(dāng)呼氣氣沉小腹、“意”注丹田時(shí) ，小腹就有熱流或氣感，口內(nèi)產(chǎn)生大量津液，隨即咽下，以“意”引送到“丹田” ，久之就會(huì)有咕嚕聲直下小腹，人就會(huì)頓覺腹腔舒暢，氣順腹實(shí)而又有力，這就是所謂“練丹田之氣”、“丹田久練靈根本”的妙用。如此不僅使功力迅增，也使內(nèi)勁有了發(fā)動(dòng)的能源。也可以說這就是在“靜中求動(dòng)” ，發(fā)揮“意”的作用而取得的成果之一。

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練形意拳的好處 袪病健身有實(shí)效

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