一周減肥20斤的方法(如何低難度瘦20斤？“3戒+4堅(jiān)持”)每到夏天，減肥是女孩兒們的頭等大事，各種減肥方法輪番上陣，屢試不爽 。大家常?；孟氩挥冒ゐI，不用高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)就能輕松瘦下來(lái)？別急，脂玫樂(lè)的營(yíng)養(yǎng)師和醫(yī)師都說(shuō)并非不能實(shí)現(xiàn)！下面，樂(lè)姐給大家分享了一套低難度的減肥方法，只要戒掉3種食物，并且堅(jiān)持4件事情，人人都能健康瘦，達(dá)到自己的減重目標(biāo) 。如果你真的下定決心想瘦下來(lái)，那就從今天開始行動(dòng)吧~ 戒掉3種食物1.高油食物 大家都知道高油食物代表著高熱量、高脂肪，主要包括下面3種食物：食物烹飪過(guò)程中加入大量的油脂，如地三鮮、干煸四季豆、辣子雞、炸土豆、紅燒魚塊、油條等 。這些食物大都需要油炸，有的油炸后還需要再放油進(jìn)行爆炒，熱量翻倍 。
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制作過(guò)程中加入大量脂肪的食物，如生煎包、煎餃、肉丸子等帶餡兒的食物，通常這類食物需要加入大量的肥肉，口感更好的同時(shí)，油脂也翻倍了 。當(dāng)然，認(rèn)真看脂玫樂(lè)文章的朋友應(yīng)該會(huì)說(shuō)，我們?cè)绮筒皇强梢猿砸恍┯椭吞妓?？是的，喜歡吃肉包、餃子、混沌等帶餡兒食物的朋友，一定要控制量 。如果想要減肥效果更好，可以將這些高油脂主食替換成粗糧 。
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本身含有大量脂肪的食物，如紅燒肉等含有大量肥肉的食物，再加上高油高糖烹飪，食物熱量加倍 。 2.高糖食物 糖是減肥的天敵，也是很多慢性病的天敵，它不僅熱量高，還容易引起血糖升高 。
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想要減肥，甜食一定要戒掉，比如說(shuō)生活中常見的糖：白砂糖、冰糖、紅糖、糖漿、蜂蜜、蔗糖、果汁、甜飲料等 。
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除此之外，高淀粉食物，如甜點(diǎn)、蛋糕、歐包等高糖、高淀粉食物也是減肥的天敵，想要快速減肥有成效最好也戒掉 。 3.高鹽食物
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鹽雖說(shuō)沒(méi)有含熱量，但是鹽里面的鈉元素會(huì)阻礙身體的水循環(huán)，導(dǎo)致身體水腫，長(zhǎng)期高鹽飲食還會(huì)導(dǎo)致新陳代謝降低 。不知道大家有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，高鹽的重口味食物會(huì)附帶著更多的油和調(diào)料等，讓你越吃越胖！ 堅(jiān)持4件事情1.每天喝水2L-3L
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夏天到了，喝水這件事是不是越來(lái)越容易了呢？早上起床喝杯水，飯前半杯水…，水不僅沒(méi)有熱量，還能帶來(lái)一定的飽腹感，加速脂肪燃燒 。建議每天飲用2000-3000ml水，喝水時(shí)小口慢飲 。 2.正餐至少一半以上是蔬菜
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多吃蔬菜的好處不用我多說(shuō)了吧，熱量低，膳食纖維和維生素豐富，飽腹感強(qiáng)，正餐至少吃一半及以上的蔬菜，不知不覺(jué)熱量的攝入就降低了很多 。既能吃飽，又能瘦！你確定還不趕緊安排上？ 3.每天運(yùn)動(dòng)40分鐘
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控制了飲食，再配合適量的運(yùn)動(dòng)會(huì)瘦更快哦 。每天抽出40分鐘，做一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如慢步/快步走、慢跑、跳繩、瑜伽等低難度運(yùn)動(dòng)，容易堅(jiān)持還能放松心情，緩解一天的緊張狀態(tài) 。 4.晚上11點(diǎn)前準(zhǔn)時(shí)入睡
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