曉晴
春節(jié)過后，上班族要收心工作 。因為假期里作息時間改變影響到人體生物鐘，面對節(jié)后綜合征的困擾，很多人選擇通過運動調(diào)節(jié) 。合理的運動可以通過肌肉與神經(jīng)的相互作用，對自身生物鐘進行調(diào)節(jié) 。但節(jié)后健身不可操之過急，需要給身體一個緩沖適應的過程 。
逐漸恢復正常強度
春節(jié)少不了大吃大喝，節(jié)后很多人的首要任務就是減肥 。但節(jié)日期間通常因為應酬無暇健身，為了急于鍛煉減肥，有的人會刻意加大運動量，或者仍然按照之前的運動強度進行，這都是不科學的，會超出身體的負荷 。
無論是有氧運動還是器械鍛煉，在一段時間沒有運動的情況下，如果不降低運動強度，最常見的反應是，鍛煉后肌肉會酸痛，嚴重的還容易受傷，得不償失 。比如，之前你做器械，可以舉起100斤的重量，剛剛恢復鍛煉后就要降低重量 。在進行瑜伽等鍛煉時，也應做一些難度比較低或者容易被接受的基礎動作 。
節(jié)后健身減肥的心態(tài)可以理解，但一定要放緩，急于求成會適得其反 。一個星期內(nèi)只要堅持兩到三次的鍛煉，之后就可以恢復到正常訓練量，健身效果也會顯現(xiàn)出來 。
各種不適一一化解
精神不集中、疲勞、食欲不振，與節(jié)前的工作狀態(tài)相差很遠，這都是“長假綜合征”的表現(xiàn) 。針對各種不適癥狀，教你幾招一一化解 。
睡眠紊亂 長假玩樂過度，甚至通宵打牌等，不給身體充分的休息時間，這樣就打亂了人體正常生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，結(jié)果“睡眠紊亂”就會找上門 。
對策：按摩、散步、減壓對付睡眠紊亂，也可以選擇在晚上練習瑜伽 。瑜伽可以幫助人們在冥想和放松的狀態(tài)中找到身體的位置，是一種釋放壓力的方法，對提高睡眠質(zhì)量有很好的效果 。此外，最好在睡前洗個熱水澡，或熱水泡腳解乏，適當做做按摩 。
神經(jīng)性厭食 過節(jié)往往出現(xiàn)一天不停嘴的現(xiàn)象，吃多了，就容易撐著，引起神經(jīng)性厭食 。
對策：通過步行、慢跑、做體操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心“動”起來，胃口也會調(diào)整到正常狀態(tài) 。在健身房中可以選擇動感單車這樣的項目 。動感單車是一種簡單但是非常有效的鍛煉方式 。既能讓你體驗到戶外騎車的樂趣，又能消耗大量的卡路里 。
旅途病 旅途病是指在旅行途中發(fā)生的急性短暫精神病性障礙，其臨床表現(xiàn)主要為意識障礙、片段狂想、幻覺或行為紊亂，回家后這些感覺可能重現(xiàn) 。
對策：可采用瑜伽冥想放松法 。練習瑜伽放松術可以清空你的身體和大腦記憶，讓一切清零，不管是之前的旅行還是這一天的生活工作，都在這個清零的過程中消失 。練習放松術時，身體平躺于墊上，雙臂向兩側(cè)伸展，雙腿自然平伸，全身放松 。練習中可以運用瑜伽之腹式呼吸法 。專注于自己的呼吸，放松你的身體和大腦，保持10分鐘至15分鐘 。
退潮憂郁癥 在高度興奮、熱鬧的節(jié)假日過后，又回歸到平靜的日常生活，因而感到孤單、抑郁、無聊等 。
對策：可以選擇一些具有趣味性的健身項目 。女性可以到健身房中練習爵士舞、肚皮舞、街舞等 。男性則可以選擇羽毛球、乒乓球、籃球等有競技對抗性的運動 。
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