訓(xùn)練的路面一半為傾斜路面，一半為常規(guī)路面 。如果你通常跑5公里，那么有2.5公里是傾斜路面 。速度為中等速度 。
山地
定義：訓(xùn)練的路面一半為傾斜路面，一半為常規(guī)路面 。如果你通常跑5公里，那么有2.5公里是傾斜路面 。速度為中等速度 。
作用：讓你將精力集中于步幅和身體的直立，鍛煉到更多的肌肉 。
方法：上下坡使力相當(dāng) 。也就是說，上坡時減速并減小步幅，下坡時加大步幅并加速(但是要控制住自己的速度) 。
小貼士：你眼睛可能得往下看，但是頭必須抬起來，否則你的姿勢就不連貫了 。
耐力
熱身后持續(xù)跑60 ～ 70分鐘 。如果你一般跑5公里的話，這時你得跑8 ～ 10公里 。保持舒適的速度 。
定義：熱身后持續(xù)跑60 ～ 70分鐘 。如果你一般跑5公里的話，這時你得跑8 ～ 10公里 。保持舒適的速度 。
作用：燃脂，增強耐力 。
方法：開始時速度要低于正常速度 。
小貼士 ：如果你感到身體某處突然一陣劇痛，很可能因為你的姿勢發(fā)生了錯誤，努力將姿勢糾正過來，不要一味追求速度而不顧技巧 。
間隔跑
定義：時間最短、強度最大的方式 。
作用：絕對的燃脂撒手锏 。
方法：先熱身，再沖刺一分鐘，然后走一分鐘，重復(fù)做8次 。
小貼士 ：有人覺得慢跑比較有助于體力恢復(fù)，其實行走效果更好，你得恢復(fù)你的體力，這樣沖刺時心率才能迅速上升 。

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