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有一種運(yùn)動(dòng)能使你身體協(xié)調(diào)，心平氣和，那就是武術(shù) 。而說(shuō)到武術(shù)通常離開不了眾多的拳法。這次我要學(xué)的拳法正是眾多拳法中的一種——長(zhǎng)拳。那么，如何練好長(zhǎng)拳套路呢?

如何練好套路

(一) 姿勢(shì)正確

長(zhǎng)拳套路是由許多動(dòng)作有機(jī)地銜接組成的，無(wú)論是動(dòng)態(tài)還是靜態(tài)，對(duì)身體各部分的姿勢(shì)要求都有一定的規(guī)格，拳諺上要求做到“式正招圓”

“式”，通常是指各種靜止姿勢(shì) 。基本要求是：頭正、項(xiàng)豎、肩沉、胸挺、腰直、臀斂；上肢動(dòng)作要挺拔；下肢動(dòng)作要穩(wěn)健、勻稱、輪廓清楚。

“招”，主要是指由動(dòng)到靜，一個(gè)完整的技術(shù)方法。它不僅要求做到有頭有尾，過(guò)程清楚，而且要求身體各部位達(dá)到高度的協(xié)調(diào)、圓滿、完整、各種拳法、掌法、步法、身法的變化做到路線清晰、力點(diǎn)準(zhǔn)確、攻防有序。

(二)勁力順達(dá)

要有勁力，首先要做到用力順達(dá)，講究發(fā)力順序。中有“三節(jié)”、“六合”說(shuō)法，手和腳為梢節(jié)，肘和膝為中節(jié)，肩和胯為根節(jié)，這六個(gè)部位在運(yùn)動(dòng)中的和諧，稱為“六合” 。

一般來(lái)說(shuō)，上肢發(fā)力應(yīng)是“梢節(jié)起，中節(jié)隨，根節(jié)催”；下肢則是“起于根，順于中，達(dá)于梢”；牽涉到上下肢動(dòng)作，則是“起于腿，發(fā)于腰，傳于肩，順于肘，達(dá)于手”，使腿、膝、胯的力量，通過(guò)腰力作媒介，以送肩、順肘而達(dá)于拳面，使上、中、下三節(jié)都貫通起來(lái) 。

除了講究發(fā)力的順序外，還要做到發(fā)勁的剛?cè)嶙兓∪獾乃删o配合要得當(dāng) 。通常動(dòng)作開始時(shí)要放松，逐漸加速，力達(dá)末端時(shí)達(dá)到最高速，這種勁力既迅速敏捷，又要有彈性。

(三)節(jié)奏鮮明

一個(gè)套路由幾十個(gè)動(dòng)作組成，形成不同的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。長(zhǎng)拳中主要表現(xiàn)為動(dòng)與靜、重與輕、快與慢、起與伏、長(zhǎng)與短的變化。

動(dòng)與靜的變化，要做到“動(dòng)迅靜定”，動(dòng)則疾風(fēng)般迅速，靜若山岳似地穩(wěn)定；重與輕的變化，武術(shù)有“重如鐵”、“輕如葉”之說(shuō)，如震腳、砸拳、踏步等動(dòng)作沉千鈞，而弧形步、躍步前穿則要輕靈，若春飄柳絮；起與伏，則是從動(dòng)作的空間運(yùn)動(dòng)來(lái)講節(jié)奏變化的，高的動(dòng)作要挺拔，有頂天立地的氣慨，低的動(dòng)作要沉得下去，有魚翔潛底的本領(lǐng)；快與慢了體現(xiàn)了一定的節(jié)奏變化，不能一快到底，為了表現(xiàn)身法和動(dòng)作的韻律，常出現(xiàn)以慢帶快或快而慢爾后更快的生動(dòng)節(jié)奏；長(zhǎng)與短的變化，就象寫出文章點(diǎn)標(biāo)點(diǎn)似的，武術(shù)中的“長(zhǎng)句”稱掛串動(dòng)作，即連續(xù)完成多個(gè)動(dòng)作，“短句”稱頓挫動(dòng)作，有時(shí)做一二個(gè)動(dòng)作即停，長(zhǎng)短相參，使節(jié)奏更加多變。

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練好長(zhǎng)拳套路 姿勢(shì)正確+勁力順達(dá)

練好長(zhǎng)拳套路姿勢(shì)正確+勁力順達(dá)