天氣漸漸的變冷，許多運(yùn)動(dòng)也被雪藏，而跑步漸漸的浮出了人們的視線，跑友的隊(duì)伍不斷的壯大，對(duì)于一些新加入跑步隊(duì)伍的跑友們來(lái)說(shuō)，除了有一雙合適的跑鞋和舒適速干衣褲之外，在你起跑之前不妨看看以下八個(gè)重要的跑步秘訣，把跑步跑到最佳效果 。
步子的大小決定了腳的著地點(diǎn) 。腳跟著地的人要縮小步幅，腳趾著地的人要增大步幅 。
八點(diǎn)最重要的跑步秘訣
1.步幅
步子的大小決定了腳的著地點(diǎn) 。腳跟著地的人要縮小步幅，腳趾著地的人要增大步幅 。
2.沖擊力
腳的整個(gè)前半部分先著地，然后后半部分著地 。放置腳后跟給身體帶來(lái)?yè)p傷，也讓你擁有比常人更快的起跑速度 。
注意：用前足著地不是指用腳趾著地或大腳趾下方部位著地，很多人會(huì)犯這樣的錯(cuò)誤 。想一想足中部位著地的感覺(jué) 。
腳落地時(shí)，用力向下踩，想象自己將地面踩陷了7厘米，你不會(huì)感到疼痛 。踩得越用力，腳再次離開(kāi)地面的速度就越快，你也會(huì)輕松地、不自覺(jué)地抬高你的另一側(cè)膝蓋 。
3.踩地
腳落地時(shí)，用力向下踩，想象自己將地面踩陷了7厘米，你不會(huì)感到疼痛 。踩得越用力，腳再次離開(kāi)地面的速度就越快，你也會(huì)輕松地、不自覺(jué)地抬高你的另一側(cè)膝蓋 。
4.起跑
前一只腳著地時(shí)，不要試圖抬高那條腿，而是要臀大肌、小腿、股四頭肌一同發(fā)力，這樣你的身體就會(huì)向后而不是向上 。想象自己腳掌抓地，腳使勁向后蹬，就像蹭掉沾在腳趾上的爛泥那樣，這樣你的腿就會(huì)自然而然地向后抬高了 。
5.三點(diǎn)一線
起跑時(shí)，身體的三個(gè)部位需要拉伸成一線：一條腿向前彎曲，另一條腿向后伸直 。這種姿勢(shì)如果你拍照片的話，你會(huì)發(fā)現(xiàn)肩膀、臀部和腳踝在一條直線上，所以叫做三點(diǎn)一線 。
起跑時(shí)，身體的三個(gè)部位需要拉伸成一線：一條腿向前彎曲，另一條腿向后伸直 。這種姿勢(shì)如果你拍照片的話，你會(huì)發(fā)現(xiàn)肩膀、臀部和腳踝在一條直線上，所以叫做三點(diǎn)一線 。
6.姿勢(shì)
以胸帶動(dòng)身體向前，感覺(jué)好像胸骨被一根繩子系住拉著向前 。上身不要前傾，即使在需要前傾的情況下(如在山地跑步或加速時(shí))，保證整個(gè)身體成直線前傾 。肩膀放松向后，背部挺直 。也就是說(shuō)，無(wú)論上坡還是下坡，前傾時(shí)都要整個(gè)身體向前傾 。
7.手臂
保持肘關(guān)節(jié)靠近身體兩側(cè)，手臂向身體后下方用力擺動(dòng) 。小跑時(shí)，手臂向上擺時(shí)手的高度不超過(guò)肚臍位置，向下擺時(shí)不低于前褲兜的位置 。速度加快時(shí)，手臂擺動(dòng)的弧度也隨之加大 。
保持肘關(guān)節(jié)靠近身體兩側(cè)，手臂向身體后下方用力擺動(dòng) 。小跑時(shí)，手臂向上擺時(shí)手的高度不超過(guò)肚臍位置，向下擺時(shí)不低于前褲兜的位置 。速度加快時(shí)，手臂擺動(dòng)的弧度也隨之加大 。
8.手
跑步時(shí)，雙手握拳，大拇指放在拳頭外側(cè)，兩手掌心相對(duì)，雙手保持放松 。
機(jī)械式的跑步訓(xùn)練不僅不利于健身減脂，還會(huì)降低身體的敏感度，容易使人受傷 。不管你是不是狂熱的跑步愛(ài)好者，將以下這些非常規(guī)的訓(xùn)練方法運(yùn)用到你的訓(xùn)練中去 。只需在訓(xùn)練中運(yùn)用一至兩種新的訓(xùn)練法，只要堅(jiān)持定期鍛煉，你的體重會(huì)減得更快，整體的力量、速度也會(huì)得到增強(qiáng)，而且絕對(duì)不會(huì)感到厭煩 。
四個(gè)跑步就能瘦下去的健康秘訣
速度
定義：不是沖刺的速度，而是能使你呼吸加快、身體出汗的速度 。
作用：快速消耗能量，增強(qiáng)耐力 。
方法：先熱身5分鐘，再以該速度跑20分鐘，最后5分鐘整理放松 。
小貼士：注意聽(tīng)自己的呼吸，快速跑不等于大步跑，將步幅控制在正常范圍內(nèi) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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