徒手攀巖其實(shí)也是攀巖的一種形式，屬于一種常見的戶外極限運(yùn)動(dòng) 。徒手攀巖不需要借助任何輔助工具，同時(shí)也不需要任何保護(hù)措施的攀巖，徒手攀巖的要求極高，同時(shí)也是對(duì)心理考驗(yàn)的極大挑戰(zhàn) 。下面小編為您介紹徒手攀巖的基本方法吧 。
 
徒手攀巖的基本方法有哪些 手臂的動(dòng)作
 
徒手攀巖時(shí)手在攀登中是抓住支點(diǎn)、維持身體平衡的關(guān)鍵，手臂力量的大小直接影響攀登的質(zhì)量和效果 。因此，一個(gè)優(yōu)秀的攀巖運(yùn)動(dòng)員必須要有足夠的指力、腕力和臂力 。尤其是對(duì)于初學(xué)者來說，在不善于充分利用下肢力量的情況下，手臂的動(dòng)作就顯得更為重要了 。手臂如何用力，在人工巖壁攀登和自然巖壁攀登時(shí)情況不同，前者要求第一指關(guān)節(jié)用力摳緊支點(diǎn)的同時(shí)，手腕要緊張，手掌要貼在巖壁上，小臂也要隨手掌緊貼巖壁而下垂，在引體時(shí)，手指(握點(diǎn))有下壓抬臂動(dòng)作，其動(dòng)作規(guī)律是，重心活動(dòng)軌跡變化不大，節(jié)奏更為明顯 。但攀登自然巖壁時(shí)其動(dòng)作就變化很大，要根據(jù)支點(diǎn)不同采用各種用力方法，如抓、握、掛、摳、扒、捏、拉、推壓、撐等 。
 
手腳配合
 
優(yōu)秀的徒手攀巖運(yùn)動(dòng)員要求上、下肢力量必須協(xié)調(diào) 。對(duì)于初學(xué)者或技術(shù)還不熟練的運(yùn)動(dòng)員來說，上肢力量顯得更為重要，攀登時(shí)往往是上肢引體，下肢蹬壓抬腿而移動(dòng)身體 。如果上肢力量差，攀登時(shí)就容易疲勞，表現(xiàn)為手臂無力，酸疼麻木，逐漸失去抓握能力 。失去抓握能力后，即使有好的下肢力量，也難以繼續(xù)維持身體平衡 。因此學(xué)習(xí)徒手攀巖一定要練好上肢力量 。
 
身體姿勢(shì)
 
徒手攀巖時(shí)身體要自然放松，以3個(gè)支點(diǎn)穩(wěn)定身體重心，而重心要隨攀登動(dòng)作的轉(zhuǎn)換移動(dòng)，這是攀巖能否穩(wěn)定、平衡、省力的關(guān)鍵 。要想身體放松就要根據(jù)巖壁陡緩程度，使身體和巖壁保持一定距離，靠得太近，會(huì)影響觀察攀巖路線和選擇支點(diǎn) 。
 
腳的動(dòng)作
 
徒手攀巖運(yùn)動(dòng)員如果只是依靠手臂力量攀登是不可能持久的 。腳的動(dòng)作要領(lǐng)是兩腿外旋，大腳趾內(nèi)側(cè)貼近巖面，兩腿微屈，以腳踩支點(diǎn)維持身體重心，在自然巖壁支點(diǎn)大小不一和方向不同的情況下，要靈活運(yùn)用 。但要切記，膝部不要接觸巖石面，否則會(huì)影響到腳的支撐和身體平衡，甚至?xí)斐苫摱瓜ゲ渴軅?。此外，欲了解更多相關(guān)信息，可點(diǎn)擊閱讀去攀巖運(yùn)動(dòng)別忽略了六大好處

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 攀巖訣竅 用’腳’在爬+先動(dòng)腳，再動(dòng)手
• 最牛攀巖技巧 腳法+重心+側(cè)拉
• 戶外攀巖包裝什么 安全帶+巖石塞
• 快速掌握滑雪技術(shù) 首先學(xué)習(xí)滑降技術(shù)
• 常識(shí)：巖壁上的芭蕾
• 長拳的技術(shù)要領(lǐng)姿勢(shì)+動(dòng)作
• 攀巖是否真的危險(xiǎn)
• 攀巖的好處 增加身體柔軟度+協(xié)調(diào)感
• 攀巖的要點(diǎn)有效率的訓(xùn)練+自信
• 女子攀巖需考慮 身體特點(diǎn)+經(jīng)期訓(xùn)練