攀巖運動主要是巖石峭壁或人造巖墻 。攀登時不用工具，依靠手腳和身體的平衡向上運動，手和手臂要根據(jù)支點的不同，采用各種用力方法，所以對人的力量要求及身體的柔韌性要求都較高 。那么攀巖具體有哪些技巧呢？一起來學(xué)習(xí)一下吧 。
 
掌握攀巖技巧讓運動更省心 手法
 
攀巖技巧用手可以根據(jù)支點上突出或者凹陷的位置和方向，有摳、捏、拉、攥、握、推等方法 。但也不要拘泥，同一支點可以有多種抓握方法，象有種支點是一個圓疙瘩上面有個小平臺，一般情況是把手指搭在上面垂直下拉，但為了使身體貼近巖壁，完全可以整個捏住，平拉 。
 
腳法
 
攀巖要想達(dá)到一定水平，必須學(xué)會腿腳的運用 。腿的負(fù)重能力和爆發(fā)力都很大，而且耐力強，攀登中要充分利用腿腳力量 。攀巖技巧一般都穿特制的攀巖鞋，這種鞋鞋底由硬橡膠制成，前掌稍厚，鞋身由堅韌的皮革制作，鞋頭較尖，鞋底磨擦力大 。一只腳，能接觸支點的只有四處：鞋正前尖；鞋尖內(nèi)側(cè)邊；鞋尖外側(cè)邊和鞋后跟尖，而且只能踩進(jìn)一指左右的寬度，不能太多，比如把整個腳掌放上去，為的是使腳在承力的情況下能夠左右旋轉(zhuǎn)移動，實行換腳、轉(zhuǎn)體等動作 。
 
重心
 
攀巖技巧一般應(yīng)明確意識到自己重心的位置，還要靈活控制重心的移動 。移動重心的主要目的是在動作中減輕雙手負(fù)荷，保持身體平衡 。一般情況下，應(yīng)把雙腳踩實，再伸手夠下一支點，而不要腳下虛踩，靠從手上拉使身體上移 。一定要注意體會用腿的力量頂起重心上移，手只是在上移時維持平衡 。
 
側(cè)拉
 
側(cè)拉是一項很重要的攀巖技巧動作，它能極度大地節(jié)省上肢力量 。讓一些原本困難的支點輕易達(dá)到，尤其是在過仰角地段時被大量采用 。其基本技術(shù)要點是身體側(cè)向巖壁，以身體對側(cè)手腳接觸巖壁，另一只腿伸直用來調(diào)節(jié)身體平衡，靠單腿力量把身體頂起，抓握上方支點 。以左手抓握支點不動為例，是身體朝左，右腿彎曲踩在支點上，左腿用來保持平衡，右腿蹬支點發(fā)力，右手伸出抓握上方支點 。
 
以上就是小編為您分享的幾個攀巖技巧了，大家一定要認(rèn)真學(xué)習(xí)后才能正式攀巖咯 。此外，欲了解更多相關(guān)信息，可點擊閱讀練攀巖多做引體向上

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