楚天都市報(bào)訊(采訪人員廖仕祺 通訊員王娟黃紅燕)23歲的白領(lǐng)小玲(化名)身高1.6米 ， 體重卻有150多斤 。為了擁有曼妙的身材 ， 她選擇跳繩減肥 。采訪人員昨悉 ， 小玲因鍛煉過猛引起膝關(guān)節(jié)軟組織損傷 ， 雙膝腫痛難以行走 。專家提醒 ， 運(yùn)動(dòng)減肥需量力而行、循序漸進(jìn) ， 切莫“卯起搞” 。
運(yùn)動(dòng)減肥需量力而行、循序漸進(jìn) ， 切莫“卯起搞”
有道是“冬日不減肥 ， 春夏徒傷悲” 。為了能在春夏時(shí)節(jié)穿出美麗自信 ， 眼下不少年輕女士都開始了減肥計(jì)劃 ， 小玲便是其中一員 。
聽朋友說跳繩是減肥的好辦法 ， 她便買回了一根跳繩 。新年第一天 ， 小玲準(zhǔn)備開個(gè)好頭 ， 一口氣跳了1000多下 ， 直至雙腿酸疼她才停下來(lái) 。
滿以為睡一覺酸疼便會(huì)消失 ， 可第二天起床后 ， 小玲雙腿的酸疼不僅沒緩解 ， 反而加重了 。到第三天 ， 她的膝蓋竟腫了起來(lái) ， 連行走都十分困難 。
無(wú)奈之下 ， 她來(lái)到武警湖北省總隊(duì)醫(yī)院求診 。該院理療科專家診斷發(fā)現(xiàn) ， 小玲為急性膝關(guān)節(jié)軟組織損傷 。經(jīng)過近10天的熱敷理療 ， 昨日小玲膝關(guān)節(jié)腫脹基本消退 。
如果過量都易造成膝關(guān)節(jié)損傷
該科副主任張靜介紹 ， 人在上樓梯時(shí) ， 膝關(guān)節(jié)負(fù)荷會(huì)達(dá)到體重的4.25倍;而在跑跳等運(yùn)動(dòng)時(shí) ， 這個(gè)數(shù)字可能升至11倍 ， 因此目前白領(lǐng)中流行的慢跑、跳繩、爬樓梯等運(yùn)動(dòng)減肥方式 ， 如果過量都易造成膝關(guān)節(jié)損傷 。
一般來(lái)說 ， 身體質(zhì)量指數(shù)(即體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)的平方)正常范圍在18.5至24.99之間 ， 若該指數(shù)超標(biāo)20% ， 則不建議進(jìn)行跳繩和爬樓梯等劇烈運(yùn)動(dòng) 。
而即使體重未超標(biāo) ， 也不能第一天就猛練 ， 而要循序漸進(jìn)地加量 ， 運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做足熱身 。此外 ， 冬季是心血管疾病高發(fā)期 ， 此類患者應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng);而遇到霧霾天氣 ， 也不宜進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng) 。

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