這是為女性學(xué)員編制的一套腰腹減肥健身操，這套操不僅簡(jiǎn)明易學(xué)，能獨(dú)自在家里練習(xí)，而且效果明顯，為許多腰粗的女性解除了煩惱 ?，F(xiàn)將這套操介紹給大家 。
 
直立，兩腿分開與肩同寬，雙手叉腰，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部，直至極限 。向右側(cè)做相同動(dòng)作 。連續(xù)做10——20個(gè)為一組，每天做3——4組 。
 
直立，兩腿分開與肩同寬，雙手叉腰，分別向前、后、左、右彎腰屈體，10——20個(gè)為一組，每天做3——4組 。
 
站立，背對(duì)墻，兩臂上舉后伸，腰向后彎，兩手扶墻漸漸下移，直至極限，每天做8次 。
 
站立，兩腿分開，兩臂由前伸向上后舉，頭和上體隨臂盡量后仰，至極限后轉(zhuǎn)為向前，低頭彎腰，兩臂自然下垂，手盡量摸腳尖，注意，膝關(guān)節(jié)不得彎屈 。
 
直立，雙手叉腰，兩腿分開 。先按順時(shí)針方向扭轉(zhuǎn)腰部10圈，再按逆時(shí)針方向扭轉(zhuǎn)腰部10圈，最后向前、后、左、右各彎腰屈體5次 。
 
跪地，雙手前支撐，像貓一樣練習(xí)弓背，低頭，腰部用力上拱 。然后慢慢抬頭，松腰背，使脊柱呈“U”形 。弓背時(shí)深吸氣，塌腰時(shí)呼氣，每天做10——20個(gè) 。
 
仰臥，雙腿并攏屈膝，慢慢向左側(cè)扭轉(zhuǎn)雙腿，直至左膝觸地 。再反方向做，注意，上身保持不動(dòng) 。每天做15——20個(gè) 。
 
仰臥，以頭腳為支撐點(diǎn)，腰臀盡量上挺，使身體面“橋”形，保持30秒后臀腰部下放 。休息1分鐘再做 。每天起床時(shí)和睡覺前各做5次 。
 
以上練習(xí)在慢跑或快走20分鐘后做，效果更佳，只要持之以恒，你不公能縮減腰腹部多作的脂肪和贅肉，而且能增強(qiáng)腰部肌肉的彈性和脊椎的靈活性，糾正駝背，脊柱側(cè)彎等不良體態(tài) 。
 
提醒你，和同等重要，一定要有一套適合自己的減肥方法才能達(dá)到到真正的減肥，不科學(xué)的使用方法、沒有足夠的毅力、沒有找準(zhǔn)最適合自己體質(zhì)的減肥方法都是造成減肥不成功的原因 。
 
燃脂博士減肥膠囊→根據(jù)中醫(yī)理論，采用內(nèi)調(diào)作用，把百合、荷葉、決明子、蘆薈等多纖維、多糖植物混合一起熬治而成，降低血脂，減少膽固醇，清除油脂，達(dá)到迅速減肥去脂的目的 。全面條理機(jī)能，使患者內(nèi)分泌失調(diào)恢復(fù)正常，自身的激素恢復(fù)正常的功能，而不是直接代替激素的功能，無(wú)任何付作用，有效的治療青春期肥胖癥、中年肥胖、不運(yùn)動(dòng)肥胖及產(chǎn)后肥胖者，使患者很快就會(huì)得到徹底治愈，擁有完美勻稱身材 。此外，欲了解更多相關(guān)信息，可閱讀女性盆腔保健操 為你的盆腔健康加分

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