孕期女性體重增加是營養(yǎng)供給充足的一種表現(xiàn) 。但體重增加過多不利于胎兒的生長發(fā)育 ， 而且不利于準(zhǔn)媽媽產(chǎn)后的恢復(fù) 。因此 ， 對于孕期體重增加過多的準(zhǔn)媽媽要及早采取措施 ， 選擇適當(dāng)控制或者瑜伽減肥都可以 。
 
1 。練習(xí)要與呼吸相協(xié)調(diào) 。每個(gè)動(dòng)作都應(yīng)該伴隨著呼氣和吸氣 ， 基本的原則就是身體上升或者舒展時(shí)吸氣 ， 這也是符合邏輯的方法 。因?yàn)橹挥羞@樣肺部才有擴(kuò)展的空間 ， 身體彎屈或收縮時(shí)呼氣 ， 這樣有助于排出肺部的氣體 。
 
2 。在練習(xí)當(dāng)中 ， 每做完一個(gè)姿勢后都要放松 ， 使心率和呼吸恢復(fù)正常 ， 這一點(diǎn)很重要 。
 
3 。身體兩側(cè)的練習(xí)要平衡 ， 身體一側(cè)所做的練習(xí) ， 另一側(cè)要重復(fù)(身體一側(cè)比另一側(cè)強(qiáng)健和靈活是正常的) 。先從身體右側(cè)練習(xí)開始 ， 再練習(xí)左側(cè) ， 因?yàn)檫@樣有利于消化系統(tǒng)的自然蠕動(dòng) ， 中的所有練習(xí)都是為了促進(jìn)和增強(qiáng)身體機(jī)能 。
 
4 。妊娠期間不要屏住呼吸 ， 也不要練習(xí)懸息因?yàn)樘簳r(shí)時(shí)刻刻都需要氧氣的供應(yīng) 。
 
5 。閉上眼睛可以更集中注憊力(站立時(shí)應(yīng)睜開眼睛以保持身體平衡) 。
 
6 。妊娠期間身體重心會(huì)改變 ， 因此在練習(xí)倒立或平衡的姿勢時(shí) ， 可以借助墻壁、椅子來支撐 ， 也可以讓家人或朋友來幫助保持平衡 。
 
7 。腹部隆起后要避免練習(xí)臉朝下的姿勢 。
 
8 。妊娠第三階段 ， 仰臥的姿勢會(huì)引起血壓降低 ， 這是因?yàn)樽訉m壓迫了給胎盤運(yùn)輸血液的血管而造成的 。為了放松 ， 可以側(cè)臥 ， 或者在半邊臀部以下放一個(gè)軟墊 ， 使背部產(chǎn)生一定傾斜 。
 
9 。妊娠最后階段不要練習(xí)倒立式 ， 因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候胎兒已經(jīng)形成了頭朝下的姿勢 。
 
10 。若在練習(xí)中感到疼痛 ， 馬上停止并向教練咨詢 ， 這有可能是練習(xí)中犯了一個(gè)小錯(cuò)誤教練可以及時(shí)幫你糾正 ， 記住一定要同時(shí)考慮胎兒和自身的 。此外 ， 欲了解孕婦瑜伽的動(dòng)作 多練習(xí)收陰 可閱讀：孕婦瑜伽的動(dòng)作 多練習(xí)收陰

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