很多愛美女士為了減肥去做健身運(yùn)動，但是練了一陣子體重還是沒有減下來，這是因?yàn)樗齻冏呷肓私∩磉\(yùn)動減肥的誤區(qū)了 。不少女性對于健身運(yùn)動存在誤區(qū)，例如覺得做的運(yùn)動多，減肥效果就更好，或是不做熱身運(yùn)動等等，其實(shí)這些減肥誤區(qū)只會讓你越減越肥 。利用健身運(yùn)動如何減肥才有效呢？下面就來告訴你一些常見的健身運(yùn)動減肥誤區(qū)，教你如何減肥才是最好的 。   健身運(yùn)動是許多現(xiàn)代女性首選的強(qiáng)身健體的方式之一，但有些女性由於不了解健身運(yùn)動的特點(diǎn)和運(yùn)動規(guī)律，往往會走入誤區(qū) 。以下例舉一些常見的錯誤觀點(diǎn)和方法，以助某些初練者走出誤區(qū) 。一提到去健身房健身，人們很自然地就會想到器械健身和健美操，大多數(shù)人認(rèn)為器械訓(xùn)練是男子的專利，跳健美操才是適合女性的健身方法，這實(shí)際上是一種誤解 。從運(yùn)動生理上講，男性和女性在運(yùn)動解剖，能量代謝等方面幾乎是相同的，所以多種有益的運(yùn)動形式給兩性帶來的良好結(jié)果也是基本相同的，利用各種器械進(jìn)行全身性肌肉負(fù)荷訓(xùn)練，會使女性提高力量，耐力速度等基本身體素質(zhì)，還可以改善體型，增強(qiáng)活力 。就器械鍛煉和健美操而言，兩種運(yùn)動都是必要的，它們對人的好處是互補(bǔ)的，只有兩者的結(jié)合才更合理完善 。大多數(shù)的女性一提到練器械，馬上就會擔(dān)心練得像男性一樣肌肉發(fā)達(dá) 。其實(shí)大可不必?fù)?dān)心 。首先，女性本身體內(nèi)雄性激素較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力較差，脂肪合成能力較強(qiáng) 。其次，即使是利用器械進(jìn)行肌肉負(fù)荷訓(xùn)練，由於訓(xùn)練方式不同，會產(chǎn)生不同的結(jié)果 。小重量，多次數(shù)的訓(xùn)練，不但不易長肌肉，還會削減多余的脂肪 。
在許多健身房我們看到，很多跳健美操的婦女身穿連體健美褲，不停地跳動，讓自己大量排汗，同時(shí)又不愿補(bǔ)充水分，認(rèn)為好不容易才出的汗，一喝水就白練了 。其實(shí)這是誤解 。人在大量排汗時(shí)，而不及時(shí)補(bǔ)充水分，很容易造成虛脫，單純的出汗并不能減脂，而適量的增加一些器械訓(xùn)練才能有效地達(dá)到減脂的目的
在健身訓(xùn)練中，大多數(shù)婦女最關(guān)心如何減去腹部脂肪，總認(rèn)為只有練腹肌才能減去腹部脂肪，其實(shí)不然 。健美運(yùn)動是要全面協(xié)調(diào)地發(fā)展全身各部位的肌肉，以塑造健美體型 。初學(xué)者一定要注意全面鍛煉身上的每塊肌肉，否則將適得其反 。我們從訓(xùn)練實(shí)踐中得知，合理，適度的器械訓(xùn)練，能有效地促進(jìn)無氧代謝和有氧代謝，達(dá)到減脂的目的
大多數(shù)的女性朋友認(rèn)為女子跳健美操，練形體操就可以健康、美體，這也是一個(gè)誤區(qū) 。并不是每個(gè)女孩都適合用跳有氧操的方式來塑身的，健身操對一些較胖的女孩來說是比較有效的，而對於一些偏瘦女孩來說就不太合適了 。因?yàn)槭菖⒔∩頍o非是為了使自己長肌肉，從而塑造完美曲線，但跳操是不可能達(dá)到雕塑形體的目的的 。應(yīng)進(jìn)行器械訓(xùn)練加以配合 。
很多人一到健身房不注意作熱身運(yùn)動，認(rèn)為既麻煩，又浪費(fèi)時(shí)間 。其實(shí)熱身運(yùn)動能拉伸肌肉、肌腱和關(guān)節(jié)，加快血液迴圈，為訓(xùn)練做好身體準(zhǔn)備，可以使你在訓(xùn)練時(shí)不會因突然用力而受傷 。此外，熱身運(yùn)動還有助於提高訓(xùn)練的效果 。所以，熱身運(yùn)動花點(diǎn)時(shí)間是值得的，且必須做，每次練完還要做呼吸整理運(yùn)動，以加快疲勞的消除 。
一些人很重視練習(xí)重量和動作次數(shù)，但不注意動作是否到位 。動作變形，訓(xùn)練效果就不大，甚至?xí)銎?。訓(xùn)練的效果不僅取決於負(fù)重重量和動作次數(shù)，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度 。

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