跳繩是生活中很常見(jiàn)的一件體育器材，我記得特別是小學(xué)的時(shí)候，因?yàn)榻?jīng)濟(jì)條件的限制，跳繩也是我們少的玩具之一，但是隨著年齡的增長(zhǎng)，生活水平的提高，跳繩逐漸淡出我們的生活，可是不能隨之消失的是跳繩也是我們現(xiàn)在最簡(jiǎn)單的一種健身器材，正確的跳繩不但可以瘦身，還可以鍛煉我們的體質(zhì) 。
跳繩技巧 怎樣跳繩能瘦身
1.蜈蚣爬
單人跳繩可以鍛煉身體
兩個(gè)人按縱隊(duì)站好，后面那人拿一根跳繩，后面的人把跳繩繞住前面那個(gè)人的腰，自己抓好繩的兩頭，一起向前跑動(dòng) 。>>>這樣跳繩的好處最大
2.螃蟹走
兩個(gè)人為一組，用跳繩把兩人的膝關(guān)節(jié)綁在一起，成兩人三足 。練習(xí)時(shí)，兩人側(cè)對(duì)行進(jìn)方向橫著走 。
3.四人運(yùn)貨
多人跳繩可以培養(yǎng)默契
四人一組，用四根跳繩組成“井”字形，每人抓住兩根繩頭，“井”字中間放一個(gè)排球 。練習(xí)中四人配合不能使球掉下 。
4.跳大繩
把短跳繩一根一根接起來(lái)，長(zhǎng)度視練習(xí)的人數(shù)而定，多人跳一根繩 。
跳繩健身簡(jiǎn)單方便
5.跳“竹竿”舞
利用跳繩模仿少數(shù)民族的“竹竿”舞來(lái)進(jìn)行練習(xí)，要求拉繩的人把繩子拉直拉緊 。利用跳繩的好處還有一個(gè)就是，“竹竿”不會(huì)夾腳 。
       6.拓展練習(xí)
跳繩健身經(jīng)濟(jì)實(shí)惠
和當(dāng)今流行的拓展運(yùn)動(dòng)一樣的，用繩子結(jié)成一個(gè)網(wǎng)，網(wǎng)洞的大小視能鉆過(guò)體型不同的同學(xué)為宜 。結(jié)好的網(wǎng)可以附在排球架上，下面鋪好墊子，防止學(xué)生受傷 。學(xué)生通過(guò)努力，把人從網(wǎng)的一邊運(yùn)到另一邊，過(guò)網(wǎng)時(shí)身體盡量不要觸網(wǎng) 。
跳繩減肥法
跳繩是非常便捷的，也是有效的瘦身運(yùn)動(dòng)方式 。開(kāi)始不要跳得太快，最好保持在每分鐘100至120次，每跳150次或者跳一分半鐘后可稍微休息，如此反復(fù)3至5組 。提示：
1.跳繩長(zhǎng)度要合適
跳繩不宜過(guò)長(zhǎng)，雙手握繩保持在肩部偏下一點(diǎn)即可 。
2.不要全腳掌落地
如果跳繩的姿勢(shì)、方法不對(duì)，會(huì)給身體帶來(lái)傷害，如軟組織損傷、踝骨等 。因此，跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳掌或腳跟落地，以免腦部受到震蕩 。不要全腳掌著地 。跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地，這樣能夠緩解沖力，減少對(duì)軟組織的損傷以及對(duì)踝骨的震動(dòng)與傷害 。切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會(huì)使腦部受到震蕩 。另外，最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場(chǎng)地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對(duì)關(guān)節(jié)和大腦的沖擊力 。
3.不要在水泥地上跳繩
跳繩是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場(chǎng)地，不要在水泥地上跳繩，以免扭傷 。
4、過(guò)度肥胖不宜跳繩 。
跳繩的確能迅速消耗熱，達(dá)到減肥瘦身的目的，但過(guò)度肥胖的人并不適合跳繩減肥 。因?yàn)樗麄冊(cè)谔S時(shí)，體重很輕易對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成過(guò)大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷 。人們可以通過(guò)體質(zhì)指數(shù)來(lái)判定自己是否適合跳繩 。體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20—25之間，超過(guò)25屬于過(guò)重，而30以上則屬肥胖 。假如你的體質(zhì)指數(shù)超過(guò)30，那最好不要選擇跳繩運(yùn)動(dòng)，改用其他比較緩和的方式吧 。
身體超重，雙腳起落 。假如你的體質(zhì)指數(shù)被列入過(guò)重行列，跳繩時(shí)就要非凡注重：首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一只腳上，很輕易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié)，要盡量選擇雙腳同時(shí)落地或跳的方式;其次，跳繩時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，跳2—3分鐘就要休息一下 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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