四球旋轉：單手平托三個球，為了增加重量，上面再放一個球，做向左或向右方向的轉動，兩手交替進行練習 。
雙手滾球：單手托三個球或四個球成一串，兩手要有適當距離和高度，由一手向另一手滾落 。
單手雙球拋接：單手托兩個球，向上拋起一個，當球下落時再拋起另一個球，把先拋的球接在手，手中只留一個球，另一個球在手上方空中反復拋接，重復進行練習 。
晨練站樁功法
站樁功是我國民間的一種有效的健身運動，其主要作用能使中樞神經休息，加強血液循環(huán)，促使新陳代謝，提高人體免疫力，對人們強身健體和防治多種慢性疾病，都有較好功效 。
松靜自然
松代表放松，練功時不僅全身肌肉要放松，精神也要放松 。靜要做到寧靜，練功時要排除一切雜念，做到一心一意，使整個精神活動進入安靜狀態(tài) 。自然即練功時切勿勉強，求其自然，尤其是呼吸 。
姿勢
站樁功體式有多種，根據上肢和下肢的姿勢，體式高低，可分為基本式（雙重式、單重式）、休息式（插兜式、貼腰式）、高位式（下按式、提包式、環(huán)抱式、前撐式）、中位式和低位式等 。重點介紹晨練基本式中的雙重式 。
雙重基本式是站樁功最基本的形式，除身體嚴重虛弱者外，其他人均可進行鍛煉 。練本式時體式的高度比人體直立時降低一拳左右 。
要求
練功時，心神寧靜，自然呼吸，身心放松；兩腳平行分開，與肩同寬；兩膝微曲，稍向內扣；兩腳平均著力，如樹生根，避免將體重全落在腳跟上，腰脊豎直，舒放挺拔；兩髖內收，松肩虛腋；兩臂微曲，自然下垂稍外展；頭頸正直平視，頸項放松，呼吸自然 。如果按照此姿勢晨練，練功者便會產生一種輕松舒適的感覺，意如蒼松之屹立 。
注意事項
要仔細領會動作和要領，循序漸進鍛煉 。初練者宜先練雙重基本式，不要把幾種不同功夫混雜在一起，以免產生混亂 。要掌握好運動量 。一般來說，運動量大小與站樁時間、體式的高低及身體支撐量（即練功者本身重量）有關 。站樁時間短，體式高，支撐量小，其運動量相對小，反之則大 。作為晨練健身運動，每日晨練1~2次，每次練20~30分鐘即可，練功時間的長短應遵守循序漸進的原則，千萬不要勉強 。練功前要排除大小便，松衣寬帶；不要在過飽、空腹的情況下練功 。練功后，要緩緩做好收功動作 。雙膝慢慢變直，原地踏步1~3分鐘，或用雙手拍打腰骶部15~20次 。初練功者，站樁3~5分鐘后，雙膝關節(jié)漸覺發(fā)熱或震動，如果一時難以忍受，可站起休息片刻，然后再繼續(xù)蹲下 。年老體弱者不要硬撐，以防得不償失 。

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