跳繩能減肥嗎？
跳繩能減肥，它是一項相當(dāng)好的減肥運動 。能充分鍛煉到下肢，同時也能讓手臂和肩膀得到很好的練習(xí)，是一種簡單但又能協(xié)調(diào)全身的運動 。
統(tǒng)計顯示：一個體重60kg的人跳繩10分鐘能燃燒大約120大卡的熱量，屬于高耗能運動的范圍 。而且跳繩對于場地、器材的要求都不高，易于堅持 。
但是，跳繩對于體重基數(shù)較大的人來說，容易對腿部關(guān)節(jié)造成運動損傷，不太推薦 。建議大家再配合一些低沖擊力的有氧運動，同時掌握跳繩的動作要領(lǐng) 。這樣，堅持跳繩減肥效果會更佳 。
跳繩除了能夠減少手臂和臀部的脂肪外，還能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能 。有研究證實，跳繩還可以預(yù)防糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病 。另外對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還起到有助于放松情緒的積極作用，利于女性的心理健康 。由此可見，跳繩減肥真可謂說牽一發(fā)而動全身 。
跳繩每半小時消耗熱量四百卡 。這是一項健美運動，對心肺體系等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有至關(guān)大的幫助，對腿部肌肉有鍛煉作用，能起到瘦腿作用，所以跳繩是能瘦腿的 。但是，很多人都擔(dān)心跳繩減肥會讓小腿變粗 。實際情況是絕大多數(shù)的人跳繩后小腿沒有變粗，而少數(shù)人變粗了 。因為有些人的基因是怎么運動都難長肌肉的，也有少數(shù)人是稍運動就長肌肉 。所以選擇減肥運動要根據(jù)自己的情況而定 。一般說來長期鍛煉小腿肌肉，會減掉小腿脂肪，讓肌肉變緊繃而不是變大，腿圍減小了，曲線優(yōu)美好看 。
跳繩的最佳時間
注意飯前、飯后一小時都是不可以進(jìn)行跳繩運動！跳繩是特別適宜秋冬季的大眾健身運動，而且對女性尤為適宜 。
從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的無氧運動！
不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動 。長期堅持可以令雙腿變得緊致 。
通常是每次30分鐘，一星期5次，但是并非絕對的，這得視個人的體力以及需要量而定.剛開始學(xué)跳繩，一次跳5分鐘也許就氣喘如牛了，那么就不必非強(qiáng)迫自己跳30分鐘.動作熟練之后，運動了30分鐘，尚覺得意猶未盡，大可以增加時間 。
跳繩后的拉伸運動非常重要
跳繩后的拉伸動作是很重要的 。特別是年輕女性總是懷疑跳繩會讓腿變粗，跳繩結(jié)束后記得做一些拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象 。
跳繩后將身體盡量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸運動 。但是現(xiàn)在做的時候，每個動作堅持15-30秒 。還有，可以加多幾個難度更高的動作，可以自由發(fā)揮，比如說像下面圖中的動作等等 。
再次調(diào)整呼吸，舒緩身體各部分，再踮著腳尖走動一下，直至體溫和呼吸恢復(fù)正常 。
防止跳繩受傷的注意事項
首先是選擇場地和工具的問題 。雖然說跳繩不受時間空間的限制，但是還是要注意一下場地的選擇 。跳繩的場地盡量選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏 。
其次跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷 。
再次在繩子的選擇上，應(yīng)選軟硬、粗細(xì)適中的繩子 。初學(xué)者宜用硬繩，熟練后可改為軟繩 。
最后要做好充分的熱身運動，放松肌肉和關(guān)節(jié)，防止扭傷 。另外過于肥胖和中年婦女宜選擇雙腳落地的跳繩方式，以免扭傷 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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