正餐，如果午餐晚餐之后需要休息3小時方可進行有氧運動 。因而，只能晚上運動的話，需要提前晚飯的時間并適當(dāng)減少食量 。
b.食物推薦
運動前：
以低脂的碳水化合物為主，這些食物很容易消化，又能提供糖類，作為運動時的能量來源 。
推薦：一道含淀粉的主菜(如米飯、通心粉、土豆)，或其他谷類食物，再加1個水果 。
運動后
以補充堿性食品為主，因為運動后體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)會大量分解而產(chǎn)生較多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲勞倦怠 。如果再吃肉類或喝可口可樂等含糖高的酸性食品，反而會增加血液中酸度，從而更為加重人體肌肉的酸痛程度，使疲勞更無法及時消除 。
推薦：飲料可選擇牛奶、豆?jié){、茶水、果汁(不加糖)、礦泉水或白開水，另外豆類也是好的食物選擇 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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