●動作一：金字塔式
作用：消除全身性水腫
預(yù)備：采四足跪姿雙腳打開與骨盤同寬 。首先，采四足跪姿，身體呈ㄇ字型，雙手十指打開，貼齊平放于地板，雙腳打開與骨盤同寬 。
Step1.吸氣背部拉長延伸，腳尖踮起點地吐氣膝蓋離地，骨盤朝天花板延伸預(yù)備姿勢完成后吸氣，背部向前拉長延伸，腳尖慢慢踮起，接著，吐氣膝蓋離地，骨盤向天花板延伸 。
Step2.再次吐氣背部拉長延伸，肩膀放松吐氣，將膝蓋離地，骨盤往天花板延伸后，再次吐氣，背部拉長延伸，肩膀放松 。
Tip：柔軟度較差者，可將腳跟離地，膝蓋微彎 。Lulu老師提醒，若是柔軟度較差的人，可將腳跟離地，膝蓋微微彎曲，骨盤再往天花板延伸，伸展腰部，保持肩膀放松 。
Step3.保持5次呼吸
Step4.吸氣腳跟向上踮起吐氣膝蓋慢慢著地保持5次呼吸后，再次吸氣，慢慢將腳跟踮起;吐氣，膝蓋慢慢著地 。
Step5.臀部緩緩坐回額頭貼地，保持休息
●動作二：坐姿伸展
作用：消除小腿水腫
預(yù)備：采坐姿雙腿張開約90度
第二個動作，是加強消除小腿的水腫，采坐姿，將雙腿跑張開，Lulu老師提醒，依個人柔軟度不同，調(diào)整雙腿打開的程度，一樣有消除水腫的效果 。
Step1.膝蓋及腳尖朝上腳板回勾，背部往上挺直坐好靜止，將膝蓋及腳尖朝上，可避免腳踝受傷，同時，背部往上挺直，將腳扳回勾，就可運動到小腿的腓長肌，修飾腿部線條 。
Step2.雙手以長枕輔助脊椎往上延伸柔軟度比較差者，可在身體前方放一個長枕，減少大腿內(nèi)側(cè)肌肉的壓力;骨盤下方也可放一個墊子，幫助脊椎往上延伸，維持背部往上伸直拉長 。
Step3.保持5次呼吸
Step4.雙腿輕拍地面再慢慢收回至中間維持5次呼吸后，雙腿輕拍地面，放松腿部內(nèi)側(cè)肌群，再慢慢把腿收回到正中間 。
●動作三：坐姿前彎
作用：消除下半肢水腫
預(yù)備：采坐姿雙腿往前伸直，腳板往回勾起
Step1.膝蓋微彎雙手放在腳尖上一樣采坐姿，雙腿向前伸直延伸后，依照個人柔軟度調(diào)整，可將膝蓋微彎，把雙手放在腳尖上 。
Step2.背部往前拉長延伸接下來，慢慢將背部往前拉長延伸，就可感覺到腿后肌群及腓長肌出現(xiàn)緊實感，因為，這兩處肌肉都是容易水腫的部位 。
Step3.保持5次呼吸
Step4.吸氣慢慢回復(fù)坐姿吐氣放松

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 精選56條 奶兇奶兇可愛女生簽名 很軟萌的個性簽名大全
• 免費聊天交友軟件大全下載 常用聊天交友軟件首發(fā)
• 大學(xué)生如何正確處理戀愛關(guān)系大學(xué)生心理健康教育 大學(xué)生如何正確處理戀愛關(guān)系
• 在家中鍛煉幫助你快速練出好身材
• 睡前長時間玩手機的6大危害 長時間玩手機注意的四點
• 關(guān)于雨的詩句大全 精選唯美古風(fēng)帶雨的句子
• 科普丨你發(fā)現(xiàn)飲料瓶底是五花瓣形狀了嗎？它作用很大的
• 早上空腹喝水比不吃早餐危害還大，真的嗎？關(guān)于科學(xué)喝水
• 無兒無女成最大的遺憾 劉雪華坦言晚年太孤單
• 精選35條 仙女味的適合女生的可愛簽名大全 一眼見你萬物不及