現(xiàn)代白領(lǐng)沒有時間去健身房，那么就別浪費你上下班途中、等車以及乘坐公共汽車的時間吧，因為好好利用這段時間，反復(fù)做些簡單的練習(xí)，你就能靜靜變瘦 。
 
1、注重走路的姿勢
 
天天上下班途中，只要能走路時就盡量走路 。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背 。假如走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小 。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果 。
 
2、加大走路的步幅
 
將走路作為一種的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當(dāng)加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn) 。
 
3、后腳跟先著地
 
后腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上 。將重心放在前腳，每跨出一步，須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地 。這樣走路，后腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱 。
 
4、甩包練手臂
 
女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當(dāng)成“微型運動器械”前后甩動，這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉 。但要注重假如提包過重就不要前后甩動了，不然不僅輕易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷四周的路人 。
 
5、等車時的運動
 
等車、等的一段時間，你也不是無事可做 ?？梢岳眠@段時間進行收腹練習(xí) 。將注重力集中在腹部，全力收緊，感覺仿佛肚臍貼近后背，堅持6秒鐘后還原 。
 
6、坐在公共汽車上
 
車上有座位時，你可以輕松地做做運動 。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復(fù)擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱 。
 
同時，坐著的時候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5厘米的高度，將腿懸空，盡量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久 。
 
7、站在公共汽車上
 
車上沒有座位也沒有關(guān)系 。因為站著也能做很多小運動 。用手拽住車上的吊環(huán)，時而用力握緊，時而放松，反復(fù)做，可以讓手腕變細 。

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