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要養(yǎng)成正確的如廁習(xí)慣便便拉不出來(lái)和這些事有關(guān)

文章插圖
要縮短如廁時(shí)間，應(yīng)該注意以下幾點(diǎn):
一是要養(yǎng)成每日定時(shí)排便的習(xí)慣
健康人直腸內(nèi)通常沒(méi)有糞便，隨晨起起床引起的直立反射，早餐引起的胃、結(jié)腸反射，結(jié)腸可產(chǎn)生強(qiáng)烈的"集團(tuán)蠕動(dòng)"，將糞便推入直腸，直腸內(nèi)糞便蓄積到一定量，便產(chǎn)生便意。
二是要預(yù)防便秘
正常排出的大便是成形軟便，不干不稀，排便時(shí)不感到排便困難，便后有輕松舒適的感覺(jué)，這表明胃腸功能良好。如果大便秘結(jié)堅(jiān)硬，就會(huì)造成排便困難而延長(zhǎng)如廁時(shí)間，肛門(mén)直腸血管內(nèi)壓力增高，血液回流障礙。防止大便秘結(jié)應(yīng)注意合理調(diào)配飲食，既可以增加食欲，糾正便秘改善胃腸功能，也可以養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。日常飲食中可多選用蔬菜、水果、豆類(lèi)等含維生素和纖維素較多的飲食，少含辛辣刺激性的食物,如辣椒、芥末、姜等。
三是要注意日常保健
學(xué)會(huì)心情適時(shí)放松，然后要要保持肛門(mén)清潔，每晚睡前溫水坐浴一次。睡眠時(shí)宜采取右側(cè)臥位，促進(jìn)局部血液循環(huán) 。從事久坐、久立、久蹲職業(yè)的人要經(jīng)常變換體位，適當(dāng)?shù)卦黾踊顒?dòng)量，參加工(課)間操。此外，多做提肛運(yùn)動(dòng) 。方法是(坐、臥、站立均可):吸氣時(shí)，肛門(mén)用力內(nèi)吸上提，緊縮肛門(mén)，呼氣時(shí)放松。每次肛門(mén)放松、緊縮30下，早晚各一次。若能采取胸膝臥位(雙膝跪姿、胸部貼床、抬高臀部)進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)，則效果更好。
四痔瘡盯上如廁吸煙者
對(duì)于許多辦公一族來(lái)說(shuō)，快節(jié)奏的生活剝奪了吸煙的時(shí)間，加之公共場(chǎng)所禁止吸煙的約束，使得許多煙民養(yǎng)成了如廁時(shí)吸煙的習(xí)慣。因此，很多男性大便的時(shí)間是由香煙燃燒的時(shí)間所決定的，而一根煙從點(diǎn)燃到滅掉最少需要5-10分鐘的時(shí)間，這樣就大大延長(zhǎng)了如廁的時(shí)間，久而久之養(yǎng)成了習(xí)慣，造成下蹲和排便時(shí)間延長(zhǎng)，就容易造成肛門(mén)直腸內(nèi)淤血和痔靜脈回流不暢。正常的排便時(shí)間以不超過(guò)3分鐘為宜。短時(shí)間的蹲坐可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，一旦時(shí)間過(guò)長(zhǎng)就會(huì)導(dǎo)致血流不暢，因此，有蹲廁吸煙習(xí)慣的男性朋友，更應(yīng)該警惕痔瘡侵襲。而痔瘡術(shù)后的患者，如廁時(shí)更應(yīng)該禁止吸煙。
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要養(yǎng)成正確的如廁習(xí)慣 便便拉不出來(lái)和這些事有關(guān)( 二 )

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