運(yùn)動(dòng)并不單純是跑跑跳跳而已 ， 特別是女性在健身房該選擇什么鍛煉方式?該保持什么樣的心態(tài)呢?
 
誤區(qū)之一：將健身運(yùn)動(dòng)性別化
 
提到去健身房健身 ， 人們心里很自然的就會(huì)想到器械健身和健美操 ， 然而大多數(shù)人還將這兩種運(yùn)動(dòng)形式與性別聯(lián)系起來 ， 認(rèn)為器械訓(xùn)練是男子的事 ， 跳健美操是女性的專利 ， 這是一種誤解 。
 
之所以會(huì)造成健身運(yùn)動(dòng)性別化 ， 首先在大多數(shù)人的心里認(rèn)為男性應(yīng)該是智慧、勇敢、高大威猛 ， 而女性則是溫柔、賢惠、苗條美麗 。其次 ， 由于對運(yùn)動(dòng)生理等方面知識缺乏了解 ， 誤認(rèn)為器械訓(xùn)練只會(huì)使人肌肉發(fā)達(dá)、突起 ， 而健美操會(huì)使人越跳越苗條 。
 
實(shí)際上 ， 無論是男女 ， 各種運(yùn)動(dòng)形式都應(yīng)該參加 。因?yàn)槿魏我环N運(yùn)動(dòng)形式 ， 也不可能代替其它的運(yùn)動(dòng) 。就器械鍛煉和健美操而言 ， 兩種運(yùn)動(dòng)都是必要的 ， 它們對人的好處是互補(bǔ)的 ， 只有兩者的結(jié)合才是更合理、完善的 。
 
誤區(qū)之二：擔(dān)心像男性一樣肌肉發(fā)達(dá)
 
大多數(shù)的女性朋友一提到練器械 ， 馬上就會(huì)擔(dān)心練得像男性一樣肌肉發(fā)達(dá) ， 這是很自然的 。因?yàn)樗齻兇_實(shí)看到了許多男性通過器械訓(xùn)練 ， 變得胸寬、背厚、肌肉發(fā)達(dá) ， 然而她們大可不必?fù)?dān)心 。第一 ， 女性本身體內(nèi)雄性激累較少 ， 雌性激素較多 ， 因而肌肉合成能力較差 ， 脂肪合成能力較強(qiáng) 。第二 ， 即使是利用器械進(jìn)行肌肉負(fù)荷訓(xùn)練 ， 由于訓(xùn)練方式不同 ， 會(huì)產(chǎn)生不同的結(jié)果 ， 要想長肌肉也是很難的事 ， 要用特殊的訓(xùn)練方法 ， 并經(jīng)過一個(gè)漫長的過程 ， 可不是一朝一夕能達(dá)到的 。小重量、多次數(shù)的訓(xùn)練 ， 不但不易長肌肉 ， 還會(huì)削減多余的脂肪 。
 
有經(jīng)驗(yàn)的教練會(huì)安排不同的訓(xùn)練計(jì)劃 ， 以改善體形、增強(qiáng)身體素質(zhì) ， 提高水平 。所以器械訓(xùn)練不一定就會(huì)長肌肉 ， 影響身材 ， 相反 ， 合理的器械訓(xùn)練曾使體型更美妙 。
 
誤區(qū)之三：練哪里就減哪里的脂肪
 
在健身訓(xùn)練中 ， 大多數(shù)女性最關(guān)心的是如何減去腹部脂肪 。許多人認(rèn)為只有練腹肌才能減去腹部脂肪 。其實(shí)不然 ， 減脂運(yùn)動(dòng)主要是通過一定時(shí)間和一定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)以及力量練習(xí)來實(shí)現(xiàn)脂肪的消耗 ， 脂肪的消耗是全身性的 ， 而非練哪減哪 。僅僅進(jìn)行大量的腰腹練習(xí) ， 不但對減少腹部脂肪無明顯效果 ， 反而易造成腰部受傷 。
 
誤區(qū)四：意念不集中
 
在練習(xí)過程中 ， 意念應(yīng)完全集中在被鍛煉的肌肉上 ， 并通過意念感知肌肉運(yùn)動(dòng) ， 控制身體姿勢 ， 以及用力順序、方向、角度和速度 。這樣就能動(dòng)員該部位肌肉更多的肌纖維及時(shí)收縮 ， 并能承受更大的訓(xùn)練負(fù)荷 。此時(shí)不但動(dòng)作技術(shù)要合乎規(guī)范 ， 而且必須全神貫 ， 把注意力集中于所練的部位 。邊說邊笑邊練習(xí) ， 既容易受傷 ， 又影響鍛煉效果 。
 
誤區(qū)五：隨意延長鍛煉時(shí)間
 
許多健美愛好者為了發(fā)達(dá)肌肉 ， 急于提高成績 ， 總希望在每天鍛煉課中以最大的努力完成最多的內(nèi)容 。在這種指導(dǎo)思想下 ， 往往在鍛煉課上隨意增加練習(xí)的組數(shù)、次數(shù)和延長時(shí)間 。然而科學(xué)研究和實(shí)踐表明 ， 這樣做不僅如愿以償 ， 而且會(huì)適得其反 。

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