想要感受全情投入帶來的體能和精神的雙重挑戰(zhàn)，想要擁有美麗的肌肉線條和健美的體態(tài)，增強(qiáng)身體的靈活性，釋放來自生活和工作的全部壓力，就和我們一起來跳 BODY COMBAT吧 。
劈打
膝蓋頂擊
拳擊
肘擊
預(yù)備出拳
蹬腿
出拳
名詞解釋
何為BODY COMBAT？
COMBAT的英文原意是搏擊格斗的意思 。從字面看，BODY COMBAT就是一項(xiàng)與格斗技巧有著密切關(guān)系的運(yùn)動(dòng) 。它結(jié)合了拳擊、跆拳道、空手道、泰拳、自由搏擊以及武術(shù)等項(xiàng)目的技術(shù)動(dòng)作，配以強(qiáng)勁的音樂，寓健身于娛樂之中 。
其動(dòng)作大體可分為上肢動(dòng)作、下肢動(dòng)作兩大類 。上肢動(dòng)作有拳擊動(dòng)作中的直拳、勾拳、擺拳以及東方武術(shù)中所特有的劈拳、掌、肘、格擋等動(dòng)作；下肢動(dòng)作中有前踢、后踢、側(cè)踢、鞭腿以及泰拳中的膝部動(dòng)作 。
每一個(gè)動(dòng)作都以腰為軸，需要全身協(xié)調(diào)用力，并結(jié)合跳躍、躲閃動(dòng)作，讓全身都得到活動(dòng) 。BODY COMBAT不僅動(dòng)作節(jié)奏性非常強(qiáng)，而且配有背景音樂，且所選用的音樂都是國際流行樂壇的原版原唱 。
它共分十節(jié)，本著先慢后快，先局部后整體，先簡單后復(fù)雜的原則展開訓(xùn)練 。因此，參訓(xùn)者無需具備武術(shù)或者跆拳道等基礎(chǔ)就能在運(yùn)動(dòng)中獲得健康 。對(duì)現(xiàn)代人來說，有氧戰(zhàn)斗操是好玩而沒有傷害的發(fā)泄減壓法 。因?yàn)榫毩?xí)的人不是跟別人搏擊，也無需任何器材，而是身體面向鏡子向空中揮拳 。搏擊操瞬間的爆發(fā)力，以及感官上的刺激，再配以強(qiáng)勁的音樂節(jié)奏，使得它被稱做“格斗的舞蹈” 。
練習(xí)有理
◆減脂塑形：BODY COMBAT除了吸引希望鍛煉健美身形的男性外，由于減脂效果良好，也頗受女性喜愛 。由于女性與男性內(nèi)分泌系統(tǒng)不一樣，所以不用擔(dān)心練習(xí)BODY COMBAT會(huì)變成一個(gè)肌肉女，它是快節(jié)奏、中高強(qiáng)度、多重復(fù)次數(shù)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，所起的作用不是增大肌肉體積，而是消耗體內(nèi)的多余脂肪 。所以經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練，就會(huì)發(fā)現(xiàn)體型有明顯的改善 。而且BODY COMBAT的套路里很多動(dòng)作都著重鍛煉身體的粉紅肌 (注：肌肉分為白肌與粉紅肌，肌肉是需要代謝能量來維持的，粉紅肌的特點(diǎn)是長時(shí)間持續(xù)地代謝能量，身體里若是粉紅肌占主要構(gòu)成，那么單位時(shí)間里，可以代謝掉更多的能量)，改變身體的肌肉構(gòu)成，讓線條拉伸成有力量的曲線，變成美妙而又充滿動(dòng)感的身材 。
◆提高動(dòng)作的敏捷性：BODY COMBAT的動(dòng)作快速有力，主要鍛煉肌肉力量和靈活性，配合動(dòng)感音樂的全身訓(xùn)練，可以促進(jìn)內(nèi)外肌肉的協(xié)調(diào)，增強(qiáng)肌肉力量，提高身體的敏捷性和靈活性 。
◆改善心肺功能：持續(xù)1小時(shí)左右的有氧訓(xùn)練，不僅可以增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)與血液循環(huán)系統(tǒng)的功能，促進(jìn)身體的新陳代謝，還可以消除血脂，降低血栓形成的可能性 。
◆發(fā)泄情緒： BODY COMBAT還有很好的減壓作用 ?，F(xiàn)在城市生活節(jié)奏越來越快，都市人所承受的心理壓力也越來越大，心理上的壓抑可能比生理上的病痛更讓人難受 。BODY COMBAT以虎虎生威的出拳方式，將心中的不滿和壓力完全發(fā)泄出來 。你可想象面前站著一個(gè)假想敵，用直拳、膝蓋頂擊去狠狠地攻擊他 。一堂課下來，身體雖然很累，精神卻會(huì)變得松弛 。
溫馨提示:
1.挑選一雙舒適的系帶運(yùn)動(dòng)鞋，保護(hù)腳在運(yùn)動(dòng)過程中不會(huì)受傷 。
2.在上課前半小時(shí)適量飲水 。因?yàn)锽ODY COMBAT運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，運(yùn)動(dòng)前的適量飲水可以保證運(yùn)動(dòng)過程中身體不會(huì)因水分流失過多產(chǎn)生不適 。
3.保持輕松的心情，體驗(yàn)力量帶來的快樂 。
4.戴上專用的手套，會(huì)令你的拳頭抓得更緊，鍛煉起來更有感覺 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 健身操舞進(jìn)冰城初高中 課間體育活動(dòng)“菜單式”
• 減肥有妙招 全天候1分鐘急速健身
• 全民健身藝術(shù)節(jié)將上演 十一去"賀龍"看肌肉男
• 室內(nèi)健身的方法 赤足原地跑+原地高抬腿
• 室內(nèi)簡單的健身 顫抖+下蹲+踏格
• 室內(nèi)健身方法 跳健身舞、做韻律操、跑步機(jī)
• 室內(nèi)健身的方法 先熱身+力量蹲
• 健身美體動(dòng)作有哪些
• 在家里健身要制定計(jì)劃+循序漸進(jìn)
• 女性健身減肥的建議