如果你還沒滿35歲，那趕快邁開你的步子吧，因?yàn)槟氵€有機(jī)會(huì)創(chuàng)造你跑步生涯里的最好成績 。
很多競技項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員在他們的35歲左右就漸漸在競爭中被拋棄，但是在馬拉松的賽道上，你總是能見到一幫奮勇向前的“老頭子” 。
那么，到底在馬拉松的跑道上多大年紀(jì)才算是“黃金年齡”？
近日，一群來自歐美的頂尖體能訓(xùn)練師、數(shù)據(jù)分析師、教練和運(yùn)動(dòng)員通過一系列的實(shí)驗(yàn)和分析得出了一個(gè)結(jié)論：通過合理訓(xùn)練，35歲才是你的跑步生涯巔峰 。
35歲后每10年運(yùn)動(dòng)水平下降10%
國外運(yùn)動(dòng)學(xué)家通過長時(shí)間的研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)于一名跑者而言，35歲是他的分水嶺 。
“不論是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，還是業(yè)余跑者，在35歲之前你都有機(jī)會(huì)達(dá)到你跑步生涯的巔峰狀態(tài) 。”來自美國馬凱特大學(xué)的運(yùn)動(dòng)科學(xué)博士桑德拉?亨特說道 。
在一項(xiàng)針對(duì)300757名跑者的實(shí)驗(yàn)中，科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)在35歲之后，即使進(jìn)行同樣水平的訓(xùn)練，跑者們每十年的運(yùn)動(dòng)水平會(huì)下降10.5%到14.8％ 。
不過在馬拉松的賽場(chǎng)上，并不是越年輕就越有優(yōu)勢(shì) 。如果沒有發(fā)育完善的身體，沒有強(qiáng)大的心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和肌肉骨骼系統(tǒng)，要完成42.195公里的路程是一個(gè)巨大的挑戰(zhàn)，更不要說創(chuàng)造自己跑步生涯的最好成績了 。
35歲后的體能退化是制約跑者的關(guān)鍵
事實(shí)上，35這個(gè)數(shù)字并不是空穴來風(fēng) 。經(jīng)過長期的研究，運(yùn)動(dòng)學(xué)家們發(fā)現(xiàn)經(jīng)常跑步的人在35歲之后的身體狀況會(huì)出現(xiàn)明顯的變化 。
跑者們感受最明顯的就是自身在運(yùn)動(dòng)中的有氧代謝能力明顯下降，而有氧代謝能力直接影響到跑者的耐力 。
“這是由于你的最大心率有了明顯的下降 。”亨特博士說道，“很遺憾，這是不能人為改變的因素 。正是因?yàn)槟愕淖畲笮穆什粩嘞陆?，你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也隨之不斷下降 。”
其次是肌肉質(zhì)量的變化 。這通常表現(xiàn)為跑者們?cè)谕瓿神R拉松之后需要比以前更長的時(shí)間來進(jìn)行恢復(fù) 。
“簡單的說，就是隨著年齡的增大，特別是到了35歲之后，你的肌肉中的肌糖原也隨之減少，從而所能提供的能量就減少了 。”運(yùn)動(dòng)生理學(xué)博士喬納森?杜加斯解釋道 。
“除此之外，年齡增大后血流量的減少也使得肌肉所能得到的用來進(jìn)行修復(fù)的能量大大減少 。這也是造成肌肉質(zhì)量變化的原因 。”
不過已經(jīng)過了35歲的跑友們也不要太過泄氣，因?yàn)檫@并不代表你們沒有機(jī)會(huì)創(chuàng)造出好成績了 。杜加斯博士指出，對(duì)于在35歲之前并沒有受過高強(qiáng)度訓(xùn)練的跑友，他們?cè)诮邮苡?xùn)練后在成績上依然還有很大的提升空間 。
馬拉松冠軍有年輕化的趨勢(shì)
其實(shí)，只要你認(rèn)真回顧一下過往的一些國際馬拉松賽的冠軍，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)曾有一段時(shí)間奪冠者的年齡基本上都在29歲到30歲之間的 。
在廈門馬拉松上，奪得男子冠軍的肯尼亞選手摩西?莫索普打破中國境內(nèi)馬拉松賽記錄，他今年正要步入自己的而立之年 。
不過從2008年開始，這個(gè)規(guī)律被打破了 。在2008年北京奧運(yùn)會(huì)上，當(dāng)年僅21歲的薩米?萬吉魯拿到奧運(yùn)會(huì)馬拉松冠軍時(shí)，整個(gè)長跑屆都為之驚嘆 。而正是在“后萬吉魯時(shí)代”的長跑賽場(chǎng)上，越來越多的年輕冠軍涌現(xiàn)了出來 。
據(jù)一項(xiàng)數(shù)據(jù)顯示，從1990年到2008年，世界前100的頂尖馬拉松選手的平均年齡接近30歲，而在2008年后，這個(gè)數(shù)據(jù)一下掉到了28歲 。不可否認(rèn)，薩米?萬吉魯在一定程度上成為了年輕人的榜樣，讓他們有沖動(dòng)加入到長跑的行列 。
而如今，馬拉松也成了一下受到年輕人喜愛的時(shí)尚運(yùn)動(dòng) 。在2013年，上海馬拉松的的參賽人群中，20至40歲的參賽人數(shù)達(dá)到40%；而到了2014年，20至40歲的參賽者超過了60% 。

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