在家有氧健身可以選擇下蹲、屈膝伸展以及前踢的方法 ， 做下蹲時(shí)可以將自己的雙腳打開 ， 下蹲雙臂放松 ， 雙手向下合攏 ， 起立將自己的雙手舉過頭頂并且交叉 ， 重復(fù)做20次 ， 之后將雙腳岔開 ， 左腳有向前推的動(dòng)作 ， 右手摸到腳踝 。
1、下蹲

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雙腳打開呈45° ， 緩慢下蹲雙臂放松 ， 雙手向下合攏 ， 起立時(shí)雙手上舉過頭頂并且交叉 ， 重復(fù)做20次 ， 雙腳岔開一些 ， 與肩同寬 ， 然后左腳有一個(gè)向前推的動(dòng)作 ， 右手摸到腳踝 ， 重復(fù)做20次 ， 反方向做20次 。
2、屈膝伸展

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左腳單腳站立 ， 上半身前后做擺臂的動(dòng)作 ， 右腿先屈膝 ， 然后向后伸展 ， 保持身體平衡 ， 重復(fù)做20次 ， 之后右腿不要放下 ， 手臂彎曲放到身體兩側(cè) ， 雙手與抬起的一條腿做上下擺動(dòng)的動(dòng)作 ， 重復(fù)做10次 。
3、前踢

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將自己的右腿腳尖點(diǎn)地 ， 向側(cè)方舉起一個(gè)比較重的物品 ， 抬起右腿 ， 左臂向前伸展 ， 重復(fù)做20次 ， 之后更換左腿 ， 最后將右腿抬起向前踢 ， 兩只手臂在胸前劃過上舉 ， 重復(fù)20次 。

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