生活中，如果經(jīng)常做做腰部簡(jiǎn)易保健操，對(duì)增強(qiáng)腰部肌肉、關(guān)節(jié)的力量、防治腰肌勞損和腰扭傷，是有一定作用的 。
 
第一節(jié)：站在地上，兩腳分開(kāi)，兩臂側(cè)平舉，腰向前彎，先用右手摸左腳尖，然后站起來(lái)，再用左手摸右腳尖，如此反復(fù)做10——20次 。
 
第二節(jié)：站在地上，兩腳分開(kāi)，兩臂向上舉，腰先向前彎，兩手掌伸直向下摸地，然后站起來(lái)，腰部向后仰，臉朝上看天，如此反復(fù)做10——20次 。
 
第三節(jié)：站在地上，兩腳分開(kāi)，兩手叉腰，腰部先向左側(cè)彎，然后再向右側(cè)彎，左右側(cè)各彎腰10——20次 。
 
第四節(jié)：俯臥在床上，頭部、胸部抬起，以小腹部著床，兩臂展開(kāi)向兩側(cè)伸直，兩腿并攏伸直盡量向上抬，姿勢(shì)像“噴氣式飛機(jī)”一樣，停留5——10秒鐘放下，休息一會(huì)再做，連續(xù)做5——10次 。
 
第五節(jié)：仰臥在床上，兩臂放在體側(cè)，以頭和腳后跟著床，腰部盡量向上拱，使身體成“橋形”姿勢(shì)，停5——10秒鐘放下，連續(xù)做5——10次 。
 
第六節(jié)：站在地上或趴在床上均可，腰部放松，兩手握拳捶打腰部，直到腰部發(fā)熱為止 。此外，欲了解便秘的運(yùn)動(dòng)保健操 可閱讀：便秘的運(yùn)動(dòng)保健操

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