你會腰部保健操飛燕擺尾嗎？腰部保健操包括單飛燕、雙飛燕、拱橋式、屈膝屈髖蹬足、仰臥起坐、腰部旋轉等，是該病簡單實用的康復手段之一 。
 
以雙飛燕為例，“腰突”患者練習時，可以趴在地板或硬床上(但不宜在軟床上進行)，手放于身旁，然后挺胸抬頭，并盡量使頭胸離開床面，手臂往身體后伸直，臀部使勁并帶動大腿，讓身體反翹起來(注：此過程臂、腿均應伸直)，像一只擺尾的飛燕，此時能感覺到腰和肌肉在使勁 。
 
你會飛燕擺尾嗎？腰部保健操包括單飛燕、雙飛燕、拱橋式、屈膝屈髖蹬足、仰臥起坐、腰部旋轉等，是該病簡單實用的康復手段之一 。
 
以雙飛燕為例，“腰突”患者練習時，可以趴在地板或硬床上(但不宜在軟床上進行)，手放于身旁，然后挺胸抬頭，并盡量使頭胸離開床面，手臂往身體后伸直，臀部使勁并帶動大腿，讓身體反翹起來(注：此過程臂、腿均應伸直)，像一只擺尾的飛燕，此時能感覺到腰和肌肉在使勁 。當兩邊身體抬起到能耐受的最大高度時，堅持5——10秒鐘(年輕人可以適當延長，老年人則應略微縮短)，然后將身體放下來并恢復先前的平趴姿勢，此即為1個周期 。剛開始一般人可能做該操三五次就無法耐受，但應努力堅持，最好能達到每天做3次，每次做10個周期的水平 。
 
其他腰部操可參照插圖練習 。堅持做腰部操可有效鍛煉腰背肌并改善腰痛，“腰突”發(fā)生的幾率也會明顯減低 。此外，欲了解夫妻性愛保健操 可閱讀：夫妻性愛保健操

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