30-40歲：減緩肌肉老化對(duì)于身體的表現(xiàn)而言，30多歲時(shí)期的健康，其實(shí)是20多歲時(shí)運(yùn)動(dòng)成果的直接反映 。這時(shí)候，你可能會(huì)明顯地感覺(jué)到體力與年輕時(shí)期的差異，體能的低落與力量的削弱，由此，對(duì)于健康的關(guān)注也變得比10年前來(lái)得主動(dòng)和用心 。
身體的自然老化讓30多歲的人的肌肉最開始逐漸減少，這時(shí)減緩肌肉的老化，是必須通過(guò)運(yùn)動(dòng)最來(lái)增加肌肉量的，因而運(yùn)動(dòng)變得比年輕時(shí)更為迫切和需要 。
30多歲的人會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己身體的弱點(diǎn)與虛弱部位會(huì)很清晰地呈現(xiàn)出來(lái) 。舉例來(lái)說(shuō)，以往騎腳踏車遠(yuǎn)足一趟非常輕松自如、熬一個(gè)通宵接著上班也沒(méi)什么大不了；但30多歲時(shí)，這一切都變得不再輕松自如，肌肉疲勞的感覺(jué)很快就出現(xiàn)，而休息恢復(fù)的時(shí)間也變得更長(zhǎng)了一些 。
所以，這時(shí)期運(yùn)動(dòng)的法則一是不可過(guò)度運(yùn)動(dòng)，二是想通過(guò)短暫的休息來(lái)恢復(fù)是不夠科學(xué)的 。
綜上原因，對(duì)于30-40歲的人們，給予如下建議：
1、擬定有效率的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃 。
有氧運(yùn)動(dòng)占30%，重量訓(xùn)練占70%，一周3次以上，每次60分鐘 。
2、營(yíng)養(yǎng)攝入 。
一天正常的三餐和兩次點(diǎn)心，營(yíng)養(yǎng)攝取的比例為55%的碳水化合物、35%的蛋白質(zhì)、10%的脂肪（肥胖者減少） 。
3、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣并保證每天至少要睡7小時(shí) 。
4、運(yùn)動(dòng)以鍛煉大肌肉為重點(diǎn)，預(yù)防肌肉損傷 。
5、注意預(yù)防疾病和彌補(bǔ)身體的弱點(diǎn) 。
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