轉(zhuǎn)呼啦圈的好處轉(zhuǎn)呼啦圈的壞處注意事項(xiàng)時(shí)間要注意
呼啦圈這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不適合太長(zhǎng)時(shí)間的轉(zhuǎn)動(dòng) ， 一般成年人在15到20分鐘是最佳時(shí)間 。飯后半個(gè)小時(shí)、飯后一個(gè)小時(shí)轉(zhuǎn)呼啦圈是最適宜的 。
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不能太重
由于呼啦圈純粹靠腰力來帶動(dòng)整個(gè)呼啦圈 ， 所以不能太重 ， 尺寸不能太大 ， 否則會(huì)造成負(fù)荷重 ， 或會(huì)拉傷 。
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不適宜轉(zhuǎn)呼啦圈者
如果患有腰肌勞損、骨質(zhì)酥松、脊椎有舊傷 ， 則不適合此項(xiàng)運(yùn)動(dòng) 。女生懷孕期間、月經(jīng)期間應(yīng)該避免此運(yùn)動(dòng) 。
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均勻受力
左右轉(zhuǎn)圈時(shí) ， 一定要注意受力均勻 。先左邊10分鐘 ， 接著又右邊10分鐘 ， 這樣才能避免受傷 ， 達(dá)到一致的效果 。
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轉(zhuǎn)前熱身
在轉(zhuǎn)呼啦圈之前 ， 一定要先進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng) ， 這樣能防止韌帶拉傷 ， 肌肉扭傷等等 。
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材質(zhì)選擇
呼啦圈不僅在時(shí)間上 ， 在重量上要注意 ， 材質(zhì)上也有講究 。選擇塑料、海綿套子的呼啦圈適合普通大眾 。
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