鍛煉胸肌的方法有很多種，不過(guò)總結(jié)一下不外乎三種方式：
自身重量胸肌訓(xùn)練法自身重量胸肌訓(xùn)練法就是以自己身體的重量來(lái)訓(xùn)練胸肌，達(dá)到胸大肌的發(fā)達(dá)，增強(qiáng)胸大肌的肌力和肌耐力；常用的方式就是俯臥撐 。雖說(shuō)俯臥撐很簡(jiǎn)單，但是不少人卻因?yàn)樽藙?shì)不正確或者組數(shù)不夠沒(méi)有能達(dá)到很好的鍛煉效果 。一般來(lái)說(shuō)，以增大胸大肌維度的組數(shù)在3-6組，每組15-20個(gè) 。這種方法在家庭健身中很常見(jiàn) 。
自由重量胸肌訓(xùn)練法自由重量胸肌訓(xùn)練就是需要借助一些自由重量的器材，比如啞鈴/杠鈴來(lái)完成，啞鈴和杠鈴的重量是根據(jù)不同個(gè)體的RM來(lái)進(jìn)行自由重量的選擇 。在配重上面存在很大的自由程度 。常見(jiàn)的動(dòng)作有啞鈴臥推舉、杠鈴臥推舉、上斜臥推、下斜臥推等；適用于家庭健身和健身房健身 。
固定器械胸肌訓(xùn)練法固定器械胸肌訓(xùn)練法是指借助固定的器材進(jìn)行胸大肌的訓(xùn)練，常見(jiàn)的胸大肌固定器械有坐姿推胸器、夾胸器，一般在健身房都有這種設(shè)備的 。這種固定器械的好處就是重量隨時(shí)可調(diào)，但不適合家庭健身，但適用于健身房健身 。
總之，不管用什么方法鍛煉胸大肌，我們的目的都是一樣的 。所謂條條大路通羅馬，大家也不要糾結(jié)于沒(méi)有器材或者不方便去健身房鍛煉之類(lèi)的 。人體的任何一塊肌肉，通過(guò)合適的方式鍛煉，都是可以取得理想的效果的 。
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