很多人都有這樣的體會：平時不怎么鍛煉 ， 但是偶爾跑步或者爬山之后 ， 都會感到肌肉酸痛 ， 這是體育鍛煉中非常普遍的現(xiàn)象 。這種疼痛往往不是運動后立即出現(xiàn)的 ， 而是在運動后一段時間（往往是24小時-48小時左右）才出現(xiàn)的 。所以在運動學(xué)上我們也叫這種現(xiàn)象叫做延遲性肌肉酸痛 ， 這種延遲性的肌肉酸痛會持續(xù)3-5天 ， 或者更久才會自然地緩解至消失 。
導(dǎo)致肌肉酸痛的原?究其原因就是人體在從事不習(xí)慣的運動后或者肌肉做較大強度的離心運動以后 。離心運動時雖然肌肉積極收縮 ， 但是肌肉收縮時的張力小于外力 ， 肌肉在外力的作用下逐漸被拉長 。比如下樓梯時大腿前側(cè)的股四頭肌就是在做離心收縮 。導(dǎo)致延遲性肌肉酸痛的原因比較復(fù)雜 ， 有人認為是運動引起的肌纖維的結(jié)締組織的機械損傷所致 ， 還有人認為運動時肌肉組織的缺血、缺氧、能量不足、代謝產(chǎn)物 ， 尤其是乳酸堆積及氧自由基的存在是引起延遲性肌肉酸痛的主要原因 。
怎樣預(yù)防鍛煉后出現(xiàn)肌肉酸痛預(yù)防方法：
1、根據(jù)不同體質(zhì)、不同健康狀況科學(xué)地安排鍛煉負荷 ， 不要一味逞強；在做自己不習(xí)慣的動作時候 ， 要循序漸進 。
2、運動不能搞突擊或者惡補 ， 平時要經(jīng)常運動 。
3、鍛煉的時候 ， 盡量避免長時間集中練習(xí)的身體某一部位 ， 以免局部肌肉負荷過重 。
4、做離心運動前突然停止 ， 要進行放松練習(xí) ， 牽拉主要肌群和韌帶 ， 重視肌肉的伸展牽拉練習(xí) 。
如果已經(jīng)出現(xiàn)了肌肉酸痛 ， 可以利用牽拉、冰敷的方法 。當(dāng)酸痛感不再加重時可以采用按摩、水浴的方法 ， 充分伸展酸痛部位的肌肉 ， 但是要注意 ， 沐浴時水溫不宜過高 ， 否則酸痛會加重 。
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