1.左右抬腿：兩腿并攏，兩手叉腰站立，先將左腿繃直，盡量上抬，停2~3秒鐘放下還原成預(yù)備姿勢(shì)，換右腿同法，重復(fù)10~20次 。
2.拍打臀部：兩腳分開與肩同寬，雙臂下垂站立，兩手半握拳，輕輕拍打臀部，也可單用一手拍打腿疼的那側(cè)臀部，每次30~50下，每天2次，以局部感到發(fā)熱為止.
3.靠墻彎腰：兩腿分開與肩同寬，背對(duì)墻距離1米左右站立，兩手自肩上扶住墻，盡力下滑彎腰，彎腰后還原成預(yù)備姿勢(shì)為1次，做10~20次 。
4.左右轉(zhuǎn)臀：兩腿分開與肩同寬，兩手叉腰站立，向左右扭轉(zhuǎn)臀部，先慢后快，連續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)20~30次，每天2次 。
5.上體屈伸：兩腳分開與肩同寬，兩手叉腰站立，兩腿伸直，先上體向前彎曲90度，再向后伸挺，連續(xù)屈伸20~30次 。
6.坐姿摩腿：坐在床上，上體挺直，兩腿并攏向前伸直，上體向前彎曲，兩手順大腿、小腿向前摩去，摩到腳腕后手再摩回來，還原成預(yù)備姿勢(shì)，重復(fù)10次 。

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