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現(xiàn)在社會發(fā)展迅速，人的壓力也隨之增大，有很多人都睡不好，晚上淺眠，容易被驚醒，醒之后往往不容易再入睡，這些都是睡眠質(zhì)量不好的表現(xiàn) 。那么，怎么樣才能提高睡眠質(zhì)量呢？睡眠不好應該吃些什么呢？下面小編就帶大家一起學習一下 。
最佳睡眠時間
有研究顯示每天睡八小時的人壽命更短，可謂顛覆了我們長久以來所認定的健康睡眠時間說法，那么到底該信哪一個說法、睡多久才更好呢？
其實不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的，每個人都應按照自己的年齡科學睡眠，只要白天不困倦就說明睡眠時間足夠 。有人睡眠時間長，有人睡眠時間短 。睡眠時間的長短隨季節(jié)而變化，隨年齡的增長睡眠時間逐漸縮短 。不能拘泥于一天睡8小時的說法 。
1、60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時
2、30至60歲成年人：每天睡7小時左右
3、13至29歲青年人：每天睡8小時左右
如何提高睡眠質(zhì)量
不要帶醉入睡
許多人喜歡靠飲酒來代替安眠藥助眠，其實這種方法是不對的，這樣往往會加重失眠 。酒精會減少人的深度睡眠，增加人夜間覺醒的次數(shù) 。因此，要保證睡眠質(zhì)量，睡前不要飲酒比較好 。
睡前避免劇烈運動
睡前應當盡量保持身體平靜，可以做些類似散步等的輕微活動，劇烈運動容易讓人神經(jīng)興奮難以平復 。
枕頭高度
睡覺時枕頭的高度要適中，太高會影響人的呼吸，長期這樣，會導致人的頸部不適 。枕頭太低又容易造成落枕 。
晚飯要早吃少吃
吃太多容易引起積食，加重腸胃在晚間的消化負擔 。
不要相對而睡
相對而睡有種呼吸尾氣的感覺，因為兩個人呼出的物質(zhì)一般都是人體的排泄物 。
摘掉多余飾品
睡前要摘掉隨身的飾品、女性要卸妝并摘掉胸罩 。
不看電視入睡
晚上大家都喜歡看電視休閑一下，但看電視入睡這個習慣不是很好，為了睡眠質(zhì)量，要改掉這個習慣 。
睡衣
睡衣要寬松不要穿太厚，這樣不利于睡眠 。
睡前保持好心情
適當聽一些優(yōu)美舒緩的音樂，有助于大腦的松弛，促使入睡 。
不蒙頭
睡時不要蒙頭、張口呼吸 。
不要整夜開電熱毯
年久或質(zhì)量差的電熱毯很容易引起事故 。即使電熱毯性能良好，整夜開著也容易讓人感冒或患上皮膚疾病 。
睡眠不好吃什么
牛奶
這是被大眾所知的一個有安眠作用的食物 。牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)—五羥色胺;另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡 。對于由體虛而導致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯 。
核桃
核桃不僅營養(yǎng)豐富，而且還可以用于改善睡眠，常用來治療神經(jīng)衰落，失眠產(chǎn)生的黑眼圈、健忘多夢等癥狀 。一般吃法是和黑芝麻搭配，搗成糊狀，睡前服用15克，效果特別好 。
龍眼冰糖茶
準備好龍眼肉25克，冰糖10克 。把龍眼肉洗凈，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會兒，即可飲用 。每日1劑，隨沖隨飲，隨飲隨添開水，最后吃龍眼肉 。此茶有補益心脾、安神益智之功用 ?？芍嗡紤]過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘 。
總結：本文為大家介紹了許多有利于提高睡眠質(zhì)量的方法，希望對各位有所幫助 。除此之外，文中還為大家介紹了一些有利于睡眠的食物，睡眠不好的朋友可以多多嘗試一下，提高自己的睡眠質(zhì)量 。
以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!
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