但凡男人 ， 都想讓自己的背影給人以高大、偉岸 。要達(dá)到這種效果 ， 除了有一定的身高之外 ， 寬大厚實(shí)的肩膀是必不可少的 。那么 ， 我們?nèi)绾瓮ㄟ^鍛煉獲得寬大厚實(shí)的肩膀了 。
肩部肌肉群肩部的肌肉群主要是由斜方肌、三角肌以及部分背闊肌組成 。如果針對性地對這三塊肌肉進(jìn)行鍛煉 ， 塑造厚實(shí)的肩部是指日可待的 。
鍛煉方法1、斜方?。何覀冨憻捫狈郊〉膭?dòng)作選擇啞鈴聳肩 。每次5組 ， 每組8-12次 ， 啞鈴的重量選擇60%-70%RM最佳 ， 該部位可以每天鍛煉 。
2、三角?。哼@里我們選的動(dòng)作有三種 ， 分別是杠鈴前平舉、站姿啞鈴側(cè)平舉、仰臥啞鈴側(cè)平舉 ， 分別對三角肌的前束、中束、后束全部鍛煉到 。這三種動(dòng)作分別每次5組 ， 每組8-12次 ， 器械的重量選擇60%-70%RM最佳 。
3、背闊肌：背闊肌是人體很大的一塊肌肉 ， 分布面積也很廣 ， 這里選擇的動(dòng)作是啞鈴俯身劃船 ， 每次5組 ， 每組8-12次 ， 器械的重量選擇60%-70%RM 。
鍛煉頻?針對斜方肌、三角肌、背闊肌羅列的鍛煉方法 ， 這里建議以周為單位 ， 每周鍛煉4-6次 。
注意事項(xiàng)鍛煉期間注意做好準(zhǔn)備熱身活動(dòng) ， 鍛煉后做好肌肉的伸展 ， 在飲食方面 ， 多喝水 ， 多吃蛋白質(zhì)豐富的食物 。切忌不要三天打魚兩天曬網(wǎng) 。
 
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