美國肯薩斯大學(xué)的研究顯示 ， 鍛煉肌力的運動 ， 每個動作以20-30秒的慢速度 ， 配合呼吸逐一完成 ， 對肌肉的作用最佳 。而在每個動作之間休息3分鐘 ， 給身體足夠的休息時間 ， 不僅能夠讓自己更輕松愉快地達(dá)到運動效果 ， 還能保持多6%的高代謝率 。

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