把注意力集中在你的腹部肌肉上，把你的雙腿向左放低直到他們離地面約6英尺的位置，保持你的腳踝壓在一起，肩膀前傾 。滾動你的雙腳，但始終不要離開地面 。保持1秒鐘，然后用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起，然后轉(zhuǎn)向右邊 。
 
步驟/方法
 
1.最早的有氧舞蹈都帶有風(fēng)格的有氧舞蹈，如爵士舞風(fēng)格的有氧舞蹈JAZZ AEROBICS；以后又出現(xiàn)了薩爾薩有氧舞SALSA AEROBICS，這也是一種比較快的拉丁舞風(fēng)格的有氧舞蹈，吸取了許多如曼波舞、、探戈、的風(fēng)格 。這些有氧舞蹈的特點就是髖部動作很多，動作優(yōu)美 。
 
2.坐式膝蓋下移運動：保持脊椎伸直，膝蓋彎曲，坐在你的坐骨上，雙腳平放在地上，腳踝并在一起，把你的雙手放在你的身后作為支撐 。
 
3.側(cè)壓運動：用你的身體右側(cè)冊躺在地上，雙腿伸直 。把你的右前臂繞在你的腰部，把你的右手放在你的左側(cè) 。把你的左手放在你的腦后，左胳膊肘指向天花板 。一個簡單的版本：不要抬起的腿，只要抬你的上半部身體 。此外，欲了解優(yōu)美形體、動作協(xié)調(diào) 孩子學(xué)習(xí)舞蹈的九大收獲 可閱讀：優(yōu)美形體、動作協(xié)調(diào) 孩子學(xué)習(xí)舞蹈的九大收獲

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