1.5-2倍燃脂率：每周1-2次間歇性運(yùn)動(dòng)
 
健走的瘦身效果已經(jīng)得到公認(rèn) ， 但是怎樣給身體更多一點(diǎn)的鍛煉和刺激呢？
 
美國新墨西哥大學(xué)運(yùn)動(dòng)科學(xué)系的教授研究發(fā)現(xiàn) ， 低到中強(qiáng)度的間歇運(yùn)動(dòng)方式 ， 可以給身體更多鍛煉和刺激 ， 對加速瘦身很有效 。所以在健走的過程中加入間歇性的幾段慢跑 ， 不僅能夠增加1 。5～2倍燃脂率 ， 而且能在運(yùn)動(dòng)后維持更長時(shí)間的高代謝率 。
 
不過 ， 間歇性運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度太大可能會造成運(yùn)動(dòng)傷害 ， 最好的方式是在每周5次的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)中 ， 選擇1-2天改為強(qiáng)弱間隔的間歇訓(xùn)練 。
 
多15%的效果：跑步機(jī)+動(dòng)感自行車配合運(yùn)動(dòng)
 
像跑步機(jī)、滑步機(jī)之類的器械 ， 因?yàn)槟軌驕睾偷剡\(yùn)動(dòng)到全身的肌肉群 ， 所以能夠燃燒最多熱量 。數(shù)據(jù)顯示在跑步機(jī)上跑步19分鐘左右就能消耗200卡的熱量 ， 而動(dòng)感自行車則需要32分鐘才能達(dá)到同樣的效果 。
 
不過 ， 美國馬薩諸塞州一項(xiàng)研究建議 ， 以3：1的時(shí)間比例將不同的心肺運(yùn)動(dòng)相互搭配 ， 能達(dá)到更好的效果 。
 
所以 ， 將你每次60分鐘的跑步 ， 變成45分鐘跑步加上15分鐘動(dòng)感自行車 ， 同樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)間 ， 效果卻會提升15% 。
 
多消耗3-5%的熱量：走出健身房
 
風(fēng)和日麗的日子最適宜戶外運(yùn)動(dòng) ， 這是連運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家也支持的觀點(diǎn) ， 同樣時(shí)間和強(qiáng)度的跑步或健走 ， 在戶外會多消耗3-5%的熱量 。
 
這是因?yàn)槲覀兊纳眢w在戶外時(shí) ， 要適應(yīng)風(fēng)速、地形等環(huán)境的變化 ， 也就需要調(diào)動(dòng)更多的身體機(jī)能來參與運(yùn)動(dòng) ， 自然會比在跑步機(jī)上消耗更多能量 。此外 ， 清新的空氣、變換的景色也會讓你不知不覺忘卻運(yùn)動(dòng)的勞累 。
 
當(dāng)然 ， 未必每天都能進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng) ， 那么將動(dòng)感自行車的模式改為“隨機(jī)”或者將跑步機(jī)的坡度升高1-5% ， 效果也會有所不同 。
 
多3%的脂肪燃燒量：運(yùn)動(dòng)前的咖啡
 
香蕉能夠在短時(shí)間內(nèi)轉(zhuǎn)化為葡萄糖 ， 快速提供能量 ， 所以很多人習(xí)慣在運(yùn)動(dòng)前吃一根香蕉 。但是澳洲的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn) ， 運(yùn)動(dòng)前喝一杯咖啡的作用比吃香蕉更棒！
 
咖啡因能夠使我們的肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)增加脂肪的利用率 ， 而運(yùn)動(dòng)前的一杯咖啡（約含94毫克咖啡因） ， 能提升3%的脂肪燃燒量 ， 瘦身效果自然更快更明顯 。
 
多5%運(yùn)動(dòng)效率：暖身運(yùn)動(dòng)取代伸展
 
我們已經(jīng)習(xí)慣在運(yùn)動(dòng)前做伸展運(yùn)動(dòng) ， 但研究發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)前的伸展運(yùn)動(dòng)并不能減低運(yùn)動(dòng)傷害 ， 反而會阻礙身體的反應(yīng)速度 。
 
美國俄克拉荷馬州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)健康研究所的實(shí)驗(yàn)表明 ， 5分鐘的暖身運(yùn)動(dòng)反而能達(dá)到增強(qiáng)血液循環(huán)、活動(dòng)肌肉關(guān)節(jié)的效果 ， 與伸展運(yùn)動(dòng)相比能提高5%的運(yùn)動(dòng)效率 。以慢速的健走、左右轉(zhuǎn)體、原地甩手等動(dòng)作代替伸展運(yùn)動(dòng) ， 都是不錯(cuò)的選擇 。
 
把伸展運(yùn)動(dòng)改在運(yùn)動(dòng)之后 ， 則能起到舒展肌肉、減輕疲勞感的效果 。
 
多6%的代謝率：讓自己喘口氣
 
一鼓作氣不斷運(yùn)動(dòng)已經(jīng)被證明并不會增加熱量的消耗 ， 甚至對肌力和肌耐力的鍛煉也沒有任何好處 。

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