很多女性朋友在平時(shí)鍛煉身體的時(shí)候，往往會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后長肌肉的情況，這可能會(huì)影響到你們整體的美觀性，所以你們不想要運(yùn)動(dòng)后長肌肉，只想要減肥的效果，那你們可以嘗試坐式拉伸韌帶以及橫叉的運(yùn)動(dòng)方法，或者你們可以通過站樁的方法來預(yù)防運(yùn)動(dòng)后長肌肉的癥狀，建議你們可以來了解一下 。
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲 。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作 。重復(fù)動(dòng)作12次 。
2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作 。
3、還有一個(gè)我最喜歡又簡單的動(dòng)作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖、腳側(cè)、腳后 。感覺到雙腿內(nèi)、外、后側(cè)有拉伸的感覺 。
4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側(cè)振壓 。練習(xí)時(shí)，左右腿交替進(jìn)行 。
5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側(cè)傾 。
6、盤腿前俯：兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對(duì);兩手握住兩腳;上體前俯 。做拉伸的姿勢還有很多，在這里我無法一一介紹，你可以買“健與美”這本雜志，里面有很多的健身知識(shí)，拉伸運(yùn)動(dòng)也常常講到 。
對(duì)于這篇文章介紹的運(yùn)動(dòng)后長肌肉的問題，我們建議女性朋友們可以采用上面介紹的6種方法去鍛煉它，并且你們要在運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行按摩腳部，這樣才能夠讓你們促進(jìn)脂肪的燃燒而不會(huì)長肌肉 。希望女性朋友們可以堅(jiān)持文章介紹的運(yùn)動(dòng)方法 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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