不知不覺地，在健身房里的項目似乎也有了性別的區(qū)分：男人玩健身器材，女士跳健美操，涇渭分明 。河北省體育館健身房常生教練指出，實際上許多健身項目并沒有性別之分，男士們也許更適合跳健身操 ?！盁o論是男性還是女性，都應把器械鍛煉與有氧健身操相結合，才能達到很好的健身效果 ?！?br /> 健身操難覓男士影
走近健身房或晨練場所，你會發(fā)現(xiàn)一個現(xiàn)象：許多的女性健身者伴隨著節(jié)奏明快的音樂，激情洋溢地跳著健身操，而在另一邊則是把杠鈴、啞鈴等器械翻來覆去擺弄的男士們 。跳健身操的人群中，男士寥寥無幾，或者根本沒有 。
一些參與健身的男性健身者表示，健身操的動作編排過于舞蹈化，陰柔有余，陽剛不足，不太適合男性參加 ?！拔覑廴私?jīng)常自己在家里跳健身操，我在她的鼓勵下也跳了一段時間，但總感覺像舞蹈表演，沒有力度感 。”“跳健身操的都是女的，哪有男的?就是想跳也覺得渾身不安閑 ?！闭谑◇w育館健身房鍛煉的趙先生道出了部分男士的心里話 。正是以上這些熟悉，導致健身操的行列中幾乎難覓男性鍛煉者的身影 。
健身操無性別之分
健康的定義是指在身體、心理和社會各方面都處于完美的狀態(tài)，而不僅是沒有疾病，而健身就是為了讓我們更健康 ?！霸谌粘Ｉ钪?，許多人的健身意識和健身理念都不清楚，因而盲目地將健身項目劃分了性別，而實際上，幾乎所有的健身項目都沒有性別之分 ?！背Ｉ叹毟嬖V采訪人員，健身操是將身體和心理結合起來的一種健身方式，是一種富有韻律性的有氧運動 。通過長時間(15分鐘以上)持續(xù)的運動，不僅使心肺功能增強，而且還鍛煉了大肌肉群，具有很好的減肥和塑形效果，對身體協(xié)調性也是很好的鍛煉 。而器械練習則是一種無氧練習，其作用是鍛煉肌肉和力量 。所以，男性朋友假如想全方位鍛煉，必須要有氧練習與無氧練習相結合，器械鍛煉加健身操就是一種很好的組合 。
事實上，從身材結構來說，中國的男性往往更適合跳健身操，他們的柔韌性和協(xié)調性往往不太好，而健身操則能很好地鍛煉柔韌性及協(xié)調性 ?！拔蚁Ｍ懈嗟哪行耘笥涯軌蚣尤虢∩聿俚男辛校鞓返匚杵饋?。”
開始時間不宜太長
健身操看似簡單，實際上一切也要遵循所有的健身原則 ?！敖∩聿俜浅Ｄ苷{動人的熱情，于是很多人往往一開始時活動量和活動時間過大，然后開始減少活動時間，這顯然是不對的 ?！遍_始時應采取步伐走動的方式，不要過于劇烈，以使身體和下肢有充分的時間適應 。開始時間也不宜太長，以20分鐘為宜 。鍛煉前要注重做好熱身和適當?shù)纳煺惯\動，非常是下肢的適度伸展非常重要 。初學者以每周兩到三次為宜，然后可適當增加次數(shù) 。“不要在一開始就因為新鮮而不加節(jié)制地運動，要知道，健身是一個長期的過程 ?！?br /> 做健身操時，應盡量穿合身透汗的健身服，運動后及時更換汗?jié)竦囊路?，避免著?。運動后應做些伸展運動再行淋浴 。“經(jīng)常做健身操者要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲，并注重保持腳部皮膚干燥，以免汗留在趾縫中讓細菌滋生 。”

 
本篇文章來源于 青傳媒www.qingnet.cn 原文鏈接：http://health.news.qingnet.cn/200810/11210582.htm

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