●不要將腳跟抬離踏板 ， “懸空”是很容易扭傷跟腱的 。

●下板時腳尖應(yīng)該先著地 ， 隨后腳跟落地 ， 這樣可以使身體得到緩沖 。

●膝部不要太“僵” ， 而要保持彈性 ， 這也是為了提供緩沖 ， 防止背部扭傷 。

●保持收腹的狀態(tài) ， 使肌肉處于正常的活躍狀態(tài) 。

●保持均勻呼吸 ， 不要屏氣 。

實用貼士：

■服裝要穿彈性好的衣服 ， 成分以棉、萊卡為宜 。當(dāng)然你還應(yīng)該穿運動鞋 ， 氣墊式的更好 ， 這樣可以起到緩沖的作用 。有些人喜歡赤腳跳操 ， 其實這樣很容易損傷腳踝 。

■每節(jié)課除了開始10分鐘的熱身和最后10分鐘的放松 ， 主體部分既可以都做踏板操 ， 也可以將踏板操和相對平和的“健身球”運動結(jié)合起來 ， 做到動靜互補(bǔ) ， 增加新鮮感 。

■頻率每周至少應(yīng)做3次 ， 3個月為一個周期 。

■平時要多鍛煉 ， 比如有空多爬爬樓梯 ， 這樣可以和踏板操很好地配合起來 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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