小編我自恃身體的協(xié)調(diào)能力不差 ， 又不想做太過機(jī)械的運(yùn)動 ， 想想活力踏板應(yīng)該是個不錯的選擇 。到了健身房才知道 ， 原來看上去身材比較臃腫的練習(xí)者在踏板上居然也動感十足 ， 搖身一變成為節(jié)奏高手 ， 自信的神情洋溢在每個人的臉上 。
與板共舞：
踏板操的魅力所在
練踏板操有什么好處？看看身材欣長、充滿活力的賈少瓊教練就知道答案了 。動感的節(jié)奏 ， 充滿激情的講解 ， 賈教練說 ， 踏板操的關(guān)鍵就是要練習(xí)者充滿活力與自信 。
據(jù)賈教練介紹 ， 活力踏板操作為健美操的一種形式在國際上早就流行開來 ， 并逐漸成為一種主流的健身方式 。它是把健美操的動作和步伐放在踏板上完成 ， 因此具備了健美操的所有特點(diǎn) ， 同時由于大部分動作是在踏板上完成 ， 所以能更有效地改善健身者的協(xié)調(diào)性 。
由于第一次練習(xí)踏板操 ， 我在做許多新動作時常常跟不上節(jié)奏 ， 不免心里有些怯怯的 ， 但每當(dāng)做完一遍 ， 都能聽到教練富有感染力的聲音：“非常好！做得太棒了！再來一次好嗎？”由于受到鼓勵 ， 自己在做動作時也慢慢放松自如了 。其實(shí)這是教練的一種教學(xué)藝術(shù) 。賈教練說 ， 由于許多人對踏板操不很熟悉 ， 做動作時難免會放不開 ， 這樣當(dāng)然不利于達(dá)到它應(yīng)有的效果 。這時候教練的鼓勵就變得非常重要 。
識板走步：
踏板操的主要動作要領(lǐng)
活力踏板操所用的踏板一般長100厘米、寬35厘米、高10厘米 ， 當(dāng)然也可以調(diào)節(jié)高度 ， 高度越高 ， 練習(xí)的強(qiáng)度就越大 。
活力踏板操最基本的動作就是上板、下板 。一種叫“基本步” ， 就是正對著板面上、下板 。還有一種就是“側(cè)點(diǎn)步” ， 轉(zhuǎn)體45度上、下板就對了 。
賈教練在帶領(lǐng)大家練習(xí)的同時 ， 嘴里還不停地提示大家：“來！下個動作：側(cè)點(diǎn)步！”
娛樂塑身：
踏板上的享受
踏板的使用給健身者提供了一個立體的、全方位的活動空間 ， 讓健身活動的動作內(nèi)容大大增加 ， 使之變化更加多樣而有趣了 ， 整個健身的過程都透著娛樂與健身的快樂 。
但不可否認(rèn) ， 由于練習(xí)者來練習(xí)的次數(shù)和領(lǐng)悟能力的不同 ， 教練在動作編排上要下很多工夫 。賈教練說 ， 為了讓經(jīng)常來練習(xí)的會員有新鮮感 ， 他們必須在基本動作的基礎(chǔ)上做多種組合 ， 并且教練會根據(jù)自己和會員的具體情況加入一些不同的舞蹈動作 ， 以增加新鮮感和娛樂性 。
由于踏板是一個立體物 ， 有高度、長度和寬度 ， 并且在練習(xí)的時候要克服重力作用 ， 所以利用它進(jìn)行練習(xí)時 ， 就不能像在平地上一樣隨心所欲 。通過長期的踏板操練習(xí) ， 將幫助我們提高心肺功能和方位感 。在完成所有上、下踏板的動作后 ， 對腿部和臀部還有很好的塑形作用 。
安全手冊：
●腳踩踏板要平 ， 并且要踏在板的中心 ， 以防踏板不穩(wěn)定 。
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